200米跑步怎麼跑得快

1、原地高抬腿跑

這是最基礎的一種練習方式。原地快速高抬腿，每組30秒，做6~8組，每組之間休息2~3分鐘。要用全力去做。

2、間歇後蹬跑

行進間做後蹬跑，每組60~80米，重複6~8足。中間休息2~3分鐘。



3、反覆起跑

這個專案是專門練起跑爆發力的。蹲踞式起跑10米即可。每組3~4次，重複3~4組，每次休息1分鐘，每組休息3分鐘。

4、反覆跑

跑道距離在100米以內。重複次數應根據距離的長短及運動員水平而定。每組3~5次，重複4~6組，每組休息3~5分鐘。



200米的跑步技巧

1、200米跑，沒有蓄力一說，全程全力跑即可。前30米儘量快地加速，之後的話也不可卸力，但要轉為高頻跑。也就是抬腿高、不在大、擺臂幅度大。

2、在50-150米之內一定要奧調勻呼吸，保持一定的節奏。



3、彎道技術也是非常重要的。要儘可能減少離心力對跑步的影響。彎道時一定要切著內弧跑，身體微微向內側傾斜，左臂擺動小一些，右臂擺動大一些。

4、最後50米要用盡全力衝刺。這時要加大擺臂的速度，大腿發力蹬地。最後壓胸出線。

5、比賽前20分鐘一定要充分做好準備活動，充分活動開你的關節、肌肉、韌帶，快跑2個30~50米。這會有效提高你的運動成績、避免受傷的。

1、採用蹲踞式起跑：準備時，身體重心前移，好像一根被壓緊的彈簧一樣，當聽到槍聲時，用力蹬腿，屈臂擺動手臂，奮力向前，這樣不但出發時間短，而且前衝力量大。

2、跑時步子大且頻率快：要想跑得快，整個過程都要邁開步子，並且速度要快，腳部挪動頻率要高，因為一個人如果美秒能跑4步，全程下來可提高10秒左右的時間。

3、掌握正確的擺臂方法：跑步時，擺臂正確對提升速度也有幫助。擺臂時，上臂要伸直，兩手要緊握拳頭，手肘要彎曲，擺到身體前方成60度。

200米跑是一項週期性的運動，全程要反覆跑幾十步。一點微小的錯誤，反覆出現，就變成了大問題。假如每一步的步幅能夠加長5釐米，那麼，50步就可以贏得2.5米的優勢。因此，應花大力氣去改進技術。

技術動作的規範合理主要表現在跑的動作結構上要更加符合運動生物力學的原理，使跑的技術更好地表現出節省化和效率化。

具體在跑的技術形式上的表現是：跑的動作平衡、重心上下起伏較小；上下肢動作配合協調，上肢擺臂積極有力，下肢蹬擺結合、以擺促蹬；跑的向前性和直線性好，並且全程有良好的節奏感等。總之，能夠使運動員掌握好合理、正確的技術要領，我們在訓練中將會獲得事半功倍的效果。

理論上說，只要把握住三點，200米就可以跑得快。

首先是起跑，反應時間得短，起跑得快，這個很關鍵；

其次是途中跑，快速起跑，逐步加速至最高速，這途中跑最考驗人；

最後自然是衝刺，此時毅力最重要。

在跑步時前,首先要做足熱身運動,舒展身體,才能發揮到最佳狀態.

一般在跑步前做的姿勢,手部放在起跑線後,腳放在隔一隻手的距離後,蹲下準備.預備跑時,他一叫預備,把臀部翹起,腿打直,要做到一放手人就快要摔倒的程度.默數2秒後(時間要根據你觀察裁判員的莫數速度來定)往前衝(衝出時,要將爆發力量最大的留到起跑後跨的第二隻腳),先衝出去,整個身體順著往前倒的趨勢衝刺,到10米後開始慢慢抬起,最後到50米完全臺起.臺起後要嘗試爆發性衝刺(比較重要,但必須在50米以後)!

200米屬於短跑，起跑很重要，起跑慢1秒，到終點可能就會慢3秒。同時，起跑時發力要強，發力強提速快。最後要配合好呼吸，科學的呼吸有利於加速衝刺。

一些關於如何跑得更快的建議：

1. 熱身：在開始跑步之前，您需要進行適當的熱身。熱身可以幫助您預防受傷，提高身體的靈活性和準備身體進行高強度的運動。2. 姿勢：正確的姿勢可以幫助您更有效地利用身體的力量和減少阻力。您需要保持身體直立，肩膀放鬆，手臂自然擺動，腳步輕盈，腳掌著地，膝蓋彎曲。3. 步頻：步頻是指每分鐘腳步的次數。在短距離的跑步中，步頻應該比較快，這可以幫助您更快地奔跑。您可以透過練習提高步頻，例如使用節拍器或音樂來幫助您保持步頻。4. 呼吸：正確的呼吸可以幫助您更好地控制呼吸和提高耐力。您需要深呼吸，將氧氣輸送到身體的各個部位，同時將二氧化碳排出體外。5. 訓練：訓練是提高跑步速度的關鍵。您需要進行適當的訓練，例如間歇訓練、爬坡訓練、重量訓練等，以提高身體的耐力和力量。

總之，要想在200米跑步中跑得更快，您需要進行適當的熱身，保持正確的姿勢，提高步頻，控制呼吸，進行適當的訓練。希望這些建議能夠幫助您提高跑步速度。