慢跑鞋按照功能可分為緩震系、穩定系、控制系三大類
緩震系跑鞋:夾層鞋底較軟,主要作用是幫助足部減震。鞋體通常較輕,穩定性會相對較差。
穩定系跑鞋:通常鞋底足弓處內側具有高密度材料結構,對足弓有一定支撐作用,可預防足部的輕度外翻。
控制系跑鞋:通常比較堅硬,且較重,可減小或控制足部的過度內翻。這種鞋受眾較窄,市面上也比較少見,下文將不討論這類跑鞋。
所以,我們平時遇到的跑鞋,基本上也就是緩震系和穩定系這兩種。
跑鞋按照等級大概可以分為入門級、次頂級和頂級
從入門級到頂級,材質越來越好,價格也是越來越貴。當然,買入門級還是頂級,不是看你的錢包,而是看你的體重,頂級跑鞋是為大體重跑者準備的。
跑鞋的結構和一般運動鞋類似,分為外底、中底和鞋身
外底又叫大底,是鞋底最下面與地面直接接觸的一層,主要起到防滑和防止磨損的功能。
中底,位於外底與鞋墊之間,主要起到緩震、穩定、保護作用,是整個跑鞋最重要,技術含量最高的部分。
鞋身,即鞋底以上的部分,主要起到透氣、美觀的作用。
那麼,我們該如何選擇適合自己的跑鞋呢?
第一步:瞭解自己的足弓(方法:溼腳踩報紙)。
首先在水盆中把腳掌完全侵溼;然後踩在平鋪的報紙或者白紙上;然後對照足弓圖,判斷自己的足弓。
第二步:根據自己的足弓推測自己跑步的內外翻情況。
一般情況下低足弓與平足跑者,跑步時腳掌會向外翻起,我們叫外翻。
高足弓跑者,跑步時腳掌會向內側翻起,我們叫內翻。
第三步:觀察自己平時穿的鞋子的鞋底,對照驗證第二步的推測是否準確。
第四步:根據自己的內外翻情況,判斷適合自己的跑鞋系列。內翻及中正跑者選擇緩衝系跑鞋;外翻跑者選擇支撐系跑鞋。
第五步:根據自己的體重選擇跑鞋級別。
男子55公斤以下買入門級、55-70公斤買次頂級、70公斤以上可以買頂級。
女子是45公斤以下買入門級、45-55公斤買次頂級、55公斤以上可以買頂級。
第六步:選擇大半碼的跑鞋。
跑鞋一定要買大半碼,因為跑步時腳掌會充血變大,大半碼的跑鞋到時剛好合腳。跑鞋大小合腳的判斷標準就是腳趾頂住鞋頭,後跟處可以輕鬆插入食指。另外建議下午試鞋子,因為下午時腳最大。
這裡給大家推薦幾款跑鞋吧:
1、Springblade drive 2,阿迪達斯adidas刀鋒戰士男跑步鞋
2、Nike zoom fly 2,耐克NIKE新款ZOOM男跑步鞋
3、Gel-exalt 2 lite-show,亞瑟士ASICS路跑男輕網面跑鞋
4、Mizuno美津濃, PROPHECY 8
1.鞋跟要寬大穩固,鞋底要有柔軟的的夾層,以吸收衝擊的效果。最後端須呈斜面狀,以利腳向前移動。
2鞋底要分層,前後的厚度及材料不同。最下層直接和地面接觸的部份要堅固耐磨,但也不要硬到失去緩衝的效果,並且須有適當分佈的突起物,對地面才有牽引力,才不會滑倒。
3.鞋底的前1/3處要柔軟,才能適合庶趾關節的背曲,減少跟腱的傷害。
當然和跑步🏃姿勢也會有相關,純粹個人看法
1如果是慢跑的話,慢跑鞋比較合適,適合日常平路跑步,鞋底一般較厚,可以提供比較好的保護性。
2如果是跑公路或者短途比賽建議穿緩衝性強,質量輕,有包裹的鞋。
3如果是平時偶爾散步慢走,建議透氣性好的,鞋面和鞋底透氣性不錯的可以試一試阿迪達斯的清風系列
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