做俯臥撐之前需做什麼熱身

1、肩部環繞

以肩為圓心，手臂圍繞畫圈，感受肩關節與肩胛骨活動。保持自然呼吸，能夠擴張胸部、放鬆肩關節。

2、拉伸頸部

左右拉伸頸部。將頸部向左右肩膀靠近，儘量拉伸頸部側面和肩膀肌肉。 向前拉伸頸部。儘量用下巴去靠近胸口，拉伸頸部後面的肌肉。

3、擴胸運動

雙腳開立，與肩同寬，屈肘90度，抬起上臂，使上臂與肩同高；手肘內外擺動，向內擺動時，要使肘關節對觸，向外時儘量向後擺動。

4、腰腹運動

左腳向左跨出略寬於肩，兩腿伸直，兩臂向兩側平伸，掌心向下，上體姿勢保持不變，上體與地面平行，1拍時。右手摸左腳尖，2拍時左手摸右腳尖，依次交替。4×8拍。要求：左右轉體幅度要大，兩腿挺直，充分伸展。

5、腰部運動

兩手插腰，自然站立，手與腰部一起做扭腰畫圈狀運動，左三圈，右三圈。

很多人不能將俯臥撐這種運動發揮到最好，其實是有原因的，由於人們每次在做俯臥撐的時候就直接的進入了俯臥撐的過程中，由於不熱身，那麼自己做俯臥撐一次性肯定是做不了多少個的，所以說做俯臥撐之前肯是需要做一些相關的熱身方法，這樣熱身之後俯臥撐發揮的效果會更好

不需要。只要拉伸下肌肉就可以了。俯臥撐本身是徒手鍛鍊，不需要什麼熱身。

1.肩部繞環，以肩為中心繞環，10-15次/兩組

2.拉伸頸部肌肉5-10S即可。

3.擴胸運動 10-15次/兩組

4.開合跳（慢）：30S

5.平板支撐：30S

我認為先做做家務，掃地、拖地後身體微微出汗，活動開了身體後做俯臥撐一舉兩得，[大笑][大笑][大笑]我就是這麼做的。

活動一下手腕，肩部關節，做一下胸部擴張動作，然後可以做幾組膝蓋俯臥撐。很多人是把俯臥撐當熱身的……

在我看來俯臥撐就算是正式健身前的熱身運動了。如果非要說俯臥撐之前需要進行什麼樣的人生的話，可以進行一些關節的拉伸。手腕，肩部，胸部的一些拉伸就好。