為什麼走10公里很累，但是跑步10公里就很輕鬆

這個是相對於愛跑步的人來說的吧！對於很久不跑步且討厭跑步的人來說，顯然走10公里輕鬆，跑10公里痛苦。

所以，這個題目應該是“對跑步愛好者來說，為什麼走10公里很累，但是跑10公里就很輕鬆？”

01重複雙腳交替動作走路比跑步多

走和跑都是雙腳前後交叉運動，二者的本質區別是跑有騰空階段，走沒有。不論是多快的走路，甚至速度比慢跑還快的走路，如競走，都不騰空。

沒有騰空動作的走路步幅相對跑步要小。跑步騰空時有一個蹬地的空中划行。同樣10公里，走是實打實兩腳踏地，跑則有一部分距離是騰空劃過，尤其是加大步伐之後，跑這一優勢更加明顯。

這一本質區別，造成同樣10公里距離，一般來說走的步子要比跑的步子要多（專業人士除外），也就是說同樣距離，雙腿前後交替的動作，走要比跑重複更多，自然走10公里更累一些。

02 一般來說走路所花時間比跑要多

走和跑都是有氧代謝運動，在全民健身熱潮中健走健跑的人都挺多。主張快走的人可能說，快走的速度比有些人慢跑還快，日本人提出的超慢跑不就主張以近乎走的速度跑步嗎？

任何普遍性都有特殊，這裡只能講適合大部分人的一般道理。

對一般人來說，走10公里花的時間肯定要比跑10公里長，不信可以試試以10分龜速慢跑，會發現走路的人幾乎沒有比你快的，僅管你已經跑得很慢。

長時間重複同一動作容易產生枯燥、無趣感，跑步能在更短的時間內完成10公里，無聊感自然會減少。

03 跑步時生理上產生愉悅感

跑步是會上癮的，這不僅是每天要跑的癮，還有每次跑到一定距離停不下來，越跑越帶勁，有種一定要跑爽了跑嗨了的感覺。原因是跑到一定程度，身體內會產生一種叫內啡肽的物質，類似於嗎啡、鴉片劑一樣產生欣喜和快樂的感覺。

身體由靜止轉向活躍需要適應和調整，跑步之初，身體不同程度會出現一些不舒服，有些人認為跑步是痛苦的，就是因為沒挺過這個階段。事實上，過了這個難受的階段，就可能是海闊天空。

這個階段什麼時候出現，因人而異，有的在3公里，有的在5公里。身體跑開後，節奏找到了，就會進入一種類似於自動駕駛的模式，越跑越輕鬆，越跑越愉快。

04 跑步能得到更多心理滿足

跑步相對走路，內心的滿足感更強。

跑步是修行。很多人跑步，跑出了人生的新境界，形成堅毅、樂觀、勇敢等各種品質；

跑步時感受到身心自由和解放；

毫無保留地發洩慾望與情緒；

更具挑戰性更有成就感。走10公里人人都可以，跑10公時卻不是；

跑步對未來充滿希望，因為有更大提升空間，快走最快也就那樣，跑步則不同；

跑步是速度遊戲，變速、勻速、間歇各種跑法可創意組合。

​綜上，我是站在一個慢跑愛好者的角度回答的這個問題的，寧願跑10公里，不想走10公里。

希望我的回答能夠幫助到你。

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@一路慢跑

走和跑，發力的方式不一樣，所用到的肌肉群及收縮舒張的程度也不同。

所以，關鍵看你的能力。

如果你經常練長跑，而不常練快走，那麼跑完十公里比走完還輕鬆。

假如你經常練長距離快走，而不練長跑，那肯定你走完十公里更輕鬆。

就普通人而言，極少跑步，卻經常走路，所以走完十公里容易，但是連續跑一公里都困難。

就是這個道理。

跑十公里還不累，走十公里到累了。本人沒有這個體驗！

我也算是經常運動的，退休後打乒乓球，騎行遊泳及步行。偶爾也跑跑步。反正運動是常態。乒乓球可以連續打一小時左右。騎行山地車通常兩小時36-38公里。步行兩小時十公里並沒有累的感覺。可是跑步，呵呵，慢跑十分鐘累的不行不行的。

所以我認為說跑步比走路輕鬆，那一定是神，大神。天天跑步，且是天天長跑的高手才會覺得跑步比走路輕鬆！

走路和跑步是兩種不同的工具，既然是不同的工具，就會有不同的用處，走路用於長距離低速度而跑步用於段距離高速度，如果用反了，效率一定是低的。

同樣是10公里，跑與走，雖然運動量相同，但是運動強度卻完全不同。如果是走的話，大多數人都能夠接受，並且能夠輕鬆走完。但如果要是跑，那就只有很少一部分人能夠完成。走路與跑步都是一項很好的很受大眾喜歡的有氧運動，走路是比較舒緩的運動，適應入群比較廣泛。跑步運動強度和難度要大一些，需要有一定的運動基礎，與年齡大小、體質強弱等都有很大關係，並不適應所有人。那麼為什麼會有走10公里很累，跑10公里很輕鬆的感覺呢？

對於經常跑步的人，慢跑10公里，也得一個小時，感覺真是很輕鬆，我也是喜歡跑步的跑者，確實深有體會，慢跑一小時，感覺不到累，但是也是滿頭大汗。運動強度也是很大的。

走步10公里，一般人9分鐘一公里，已經很快了，也需要一個半小時。很多人也感覺很吃力，如果是10分鐘一公里，大多數人都可以適應。我也經常徒步運動，我一般10分30秒一公里，不會出汗。

具體什麼原因使跑者感覺很輕鬆跑完10公里的呢？我覺得是與以下幾個因素有關。

1、我覺得同樣10公里，跑步比走步快了30分鐘，也就是說節省了30分鐘運動時間。對於喜歡跑步的人來說，跑步運動一個小時的時間，時間很短，還沒有感覺到疲勞，就已經跑完了，感覺很輕鬆。

2、有研究表明，跑步到一定時間後，大腦會分泌一種內啡肽的物質，會使人興奮愉悅，使人感覺越跑越輕鬆。

3、就是，對於經常跑步的人，經過長時間的運動鍛鍊，已經適應了、習慣了，10公里距離不是很遠，跑個10公里感覺很輕鬆。

個人看法，僅供參考。

平時在公園裡跑七八圈，感覺很輕鬆，今天沒事，到公園去走三圈，感覺好費力[捂臉]

走每公里和跑每公里配速不在一個層次上。一般人，快步走每公里只能達到7分左右，除了受過特別訓練過專業的競走運動員以外，每公里7分鐘算是高手了，通常每公里8-10分，還要取決於身高、體重丶性別、年齡，以及行走年限而呈現不同配速！

我在2019年一次25公里徒步比賽中，以6-7分30秒每公里配速第一個走到終點，但，其他參賽人要麼從頭跑到尾，要麼走走跑跑到終點，只有我一個人傻傻的走過終點線，由此，一個人如按照6-7分鐘配速跑一公里，肯定是採取行走方式的人比跑步人累！

主要是行走人雙臂擺幅要比跑步雙臂擺幅大！還有髖關節送髖幅度同樣比跑步人要大！因此這兩個部位肌肉群賽後反應大！

本人的感受和絕大部分人的感受正好相反，對我現在的情況來說，走10公里路是很輕鬆就能達到的，而且走的速度比一般人要快好多，但要是讓我去跑10公里那怕是5公里也是很難辦到了，我自認為能輕鬆跑10公里路的人，要是和我比走10公里路的話，可能還走不過我呢。

感覺就是時間的原因！同樣是五十斤的重量，猛然舉起和慢慢舉起，顯然越慢越累。

首先來分析一下走與跑的動作！走、一般是兩腳交替輪流轉換向前移動；跑—身體前傾，以腰腹發力，臗關節移動；以大腿帶動小腿：提、拉、落下身體騰空以腳掌落地，以騰空落下的貫性力量推動身體前進；走一般大多數是年老體弱者，體重、體型嚴重超標者；走通常一個小時也就在五六公里左右，如走10公里差不多需要接近二個小時！2個小時走路一般的人也沒有那麼多時間、精力來走；跑步經過一段時間訓練後，1小時跑10公里一般的大眾跑步愛好者都能達到這個水平；10公里慢跑屬於有氧運動，對心肺呼吸系統功能提升較大；慢跑10公里時間比較合適，距離比較合適，10公里慢跑達到了運動鍛練最佳效果！相對來說慢跑10公里比走10公里體感上更輕鬆，效果更好，效率更佳；慢跑不但節省了運動時間，提高了運動效率，還能改變生活作息不良規律！

那不是很累，只是覺得無聊，如果是有目的性，你會不知不覺走上很久，比如女生逛街可以逛幾個小時，十公里已經達標 ，但讓她們去跑十公里，幾分鐘就會覺得很累了。

我曾經把走路當運動，一天幾個小時，步數兩萬以上，累不至於，但就是過程很無聊，只能邊走邊聽歌。

而現在拿跑步當運動，在外面跑一兩公里就感覺到氣喘，十公里差不多一個小時，還真累得堅持不下來

首先，這問題矛盾了。

我是一般鍛鍊者，深深體會:能跑10公里輕鬆的人，去走10公里的路，同樣不會累。只是時間長點而已。

不能跑10公里的人去跑10公里是絕大部人沒法完成，而走10公里大部份人可以完成。

所以矛盾與不成立。

對於男生來說，這個感覺會很明顯，自己去跑步二十公里，即使花了三小時都不會覺得自己腿難受，但是要是跟女朋友或者和女生去逛街，可能不到一個小時，就覺得自己小腿疼痛了。

當然稍微靠譜一點的解釋，我們自己走十公里的時候，步數大部分情況下會比跑步十公里多很多。

我自己跑步一千米，算下來差不多在1000步左右，但是自己走路一千米都是1500步以上。

看似一樣的距離，當我們自己低強度，高時間運動之後，累積下來的強度其實並不算低，加上運動頻次達到一定的量之後，自己那種疲憊感就會產生。

此外還有一種原因，就是我們身體習慣一個節奏之後，換到另一個節奏反而會覺得很累，經常跑步十公里的人肯定不願意走路十公里，以至於自己走十公里的時候都會覺得累。

這種感覺就像平常跑步，習慣一個高速度後，面對同樣的長距離，放慢速度跑自己也會特別的難受，讓那些馬拉松冠軍去當6小時的兔子，估計他們會要死要活的樣子。

兩個因素：一個時間，一個是步頻。

這是個量和強度的關係，看效能的輸出，當然也要看承受能力，心理因素也很關鍵。

舉個不太恰當的例子，坐火車到同樣一個地方，普通列車應該比高鐵感覺要累。

亂噴一氣，我可認走60裡，你跑的動嗎？

首先，跑十公里可能只需要一個小時，而走十公里至少兩小時以上，能量消耗的持續時間不一樣。

然後，跑步和走路的發力模式不一樣，跑步身體重心前傾，把腿邁開，加上髖關節的發力，其實是比較輕鬆的，而走路時，只是用腿一直在走，走一會兒就會感覺腿很沉。

最後，跑步時可以用前腳掌先著地的落地方式，起到很好的緩衝作用，而走路時，並不能前腳掌先著地。

綜上所述，跑步可以利用臀部肌肉，大腿膕繩肌肉，股四頭肌，股二頭肌共同發力，加上持續時間比較短，所以跑十公里會比走十公里來得輕鬆。

步頻次數不一樣哦，10公里的跑步步數肯定小於10公里的走路步數，因為跑的時候跨一步可能多於走路一步的一倍了