鞍山馬拉松補給站有什麼

1.水。水是最容易缺失的，因此在馬拉松賽道上的補給站裡水的補給是最多的。補給站裡的水一般都是礦泉水，大都是志願者事先倒在紙杯裡，放在小方桌上等著進站的選手去取的。建議大家逢站就進，把紙杯口捏扁了喝，每次喝一小口，大概50毫升左右。後期根據出汗量的多少決定喝水的量。但是也要注意補水也不能補太多，補太多了會沖淡體內電解質的含量引起電解質紊亂。補給站裡的水還有一個作用就是降溫，如果身體實在太熱，可以拿一瓶水從頭頂澆下來幫助我們降溫。在這裡，告訴大家一個小竅門：放水的小方桌一般都是鋪著白色的桌布，非常好識別。



2.運動飲料。運動飲料含有適量的糖、維生素和電解質，成分與人體的體液相似。可以有針對性地補充我們在運動時丟失的營養物質，能夠快速地被人體所吸收，維持人體內體液的平衡，從而起到保護和提高運動能力的作用。運動飲料一般每個補給站裡都會有，10公里開始我們就可以補充適量的運動飲料，然後用水漱一下口，防止糖粘在喉嚨裡引起不適。補給站裡放運動飲料的小桌子一般都鋪著藍色或綠色的桌布。



3.香蕉。香蕉是馬拉松賽場上的標配，它不僅含有豐富的碳水化合物，還富含鉀、鈉、鎂等多種礦物質。可以迅速補充我們在跑馬過程中消耗掉的能量，增強神經和肌肉的興奮，強化肌力和耐力以及預防抽筋。兩根香蕉可以提供我們跑步一個半小時所需要的能量。一般從10公里開始的補給站裡就有香蕉供應了，都是切成一小段一小段的，我們可以每次吃兩小段以補充身體所需。吃完香蕉也要記得及時漱口。



4.能量膠。能量膠一般在20公里後的補給站裡出現。能量膠裡含有果糖和麥芽糖，還有氨基酸、檸檬酸、咖啡因和少量電解質，補充我們體內的糖分和碳水，它們極易消化和吸收。可以對抗肌肉疲勞，延長耐力，提升精力。能量膠每次吃一支，可以邊跑邊吃，就著水吞服，4小時完賽的選手跑完全程吃兩支就夠了。



5.鹽丸。鹽丸有時候15公里處的補給站就能看到了。鹽丸裡含有鈉、鉀、鎂、鈣以及維生素D等。可以補充我們體內流失的電解質，預防抽筋、體溫升高和小腿肌肉痙攣。鹽丸一般每10公里補充一顆。不過，鹽丸不宜吃得太多，吃得太多會給身體造成負擔，尤其是會影響我們的腎功能。