馬拉松最快配速

更新时间: 2024-03-05 11:07:34

最佳答案

配速是馬拉松運動訓練中經常用到的概念,我們常說的速度,通常是指我們在一分鐘/小時內跑了多遠(距離/時間);配速是速度的一種,是每公里所需的時間(時間/距離),是耐力跑中最重要的能力。常見的配速執行:先快後慢、先慢後快和勻速跑。


1.先快後慢:很多跑者採用這種策略是為了取得更好的成績,因為下半場肌肉效率會下降,上半場的緩衝時間可以幫助你在目標時間內完成比賽。然而,如果你沒有經驗,你可能會面臨很大的風險。一開始你會跑得很快,然後你就有更大的機會不跑了。


2.先慢後快:比賽後半段加速,比前半段稍快,以節省額外精力給遊戲一個完美的結局。這種方法需要極大的自我意識,因為前半部分會很容易跑;


3.勻速跑,即以配速的穩定方式跑步,更適合第一名跑者。如果你有下半場加速的想法,你應該在上半場壓低速度。合理的速度和節奏計劃是保證比賽順利完成的關鍵,所以勻速跑是馬拉松配速中最快的配速。

平均每公里2分50秒。這個速度是個什麼概念呢?

你可以去這個網站查一下(VDOT Calculator),如果你能跟著跑下1公里,那經過訓練,你的馬拉松可以達到2小時37分左右的水平。

而全國十幾億人,馬拉松能達到這個水平的人不超過200人(根據國際田聯的統計,2019年中國男子馬拉松跑到2小時35分內的有103人)。

也就是說,你能跟著基神的速度跑下1公里來,你的耐力水平已經相當恐怖,你已經能在各地的一些比賽中拿到獎金了。

基神前10公里的時間是28分20秒,這個成績已經可以在一些世界大賽上拿到名次了,而基神用這個速度跑了42公里。對比一下,中國的萬米紀錄是28分8秒。2017年全運會萬軍冠軍多布傑的成績是28分26秒。日本馬拉松著名人物,號稱最強公務員跑者的川內優輝,萬米從來也沒跑到過29分內。

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