無氧運動有哪些什麼是無氧運動

更新时间: 2024-03-05 10:21:31

最佳答案

謝謝題主,我來回答這個問題吧,我比較擅長減肥和胃腸方面的

運動分為有氧運動 和 無氧運動

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。它的特點是強度低,有節奏,持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於1小時,每週堅持3到5次。這種鍛鍊,氧氣能充分酵解體內的糖分,還可消耗體內脂肪,像慢跑、騎腳踏車都是健身的主要運動方式。

無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動,所以很難持續長時間,而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特徵是:運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛,人體內的糖分來不及經過氧氣分解,而不得不依靠“無氧供能”。

常見的無氧運動專案有:如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。

那麼關於減肥應該做無氧運動還是有氧運動呢

  無氧運動,一般都是透過做一些舉重鍛鍊訓練肌肉。在此過程中,在肌肉中儲存的碳水化合物被分解掉了,因為人體要透過消耗碳水化合物來給身體提供能量,一旦體內儲存的碳水化合物被分解完了,身體的脂肪就會開始消耗。如果你堅持無氧運動一段時間後,你會發現運動過程中燃燒掉的脂肪比較多。如果你做有氧運動,身體直接燃燒脂肪,可能一開始比較容易見效,但是如果你想要保持住這小小的成果,一刻也不能偷懶,不然多餘的碳水化合物又會繼續轉化為脂肪儲存在體內了。斬草還需除根,如果想消滅脂肪,就得消滅脂肪的源頭。

另一方面是因為,無氧運動能更快的增加體內的肌肉群。有些人可能沒有覺察到這有什麼不同,但是像舉重這樣的運動要求肌肉有足夠的能量儲蓄。在做完有氧運動後,身體疲憊,根本沒有能量再進行舉重等無氧運動了。你自己試一下就知道。即使是健身教練,在做有氧運動之後,也沒有足夠的體力做舉重了。

  最後,如果你在做有氧運動之前已經鍛鍊了肌肉群,那麼體內的新陳代謝率就會更高。而對於有氧運動來說,一旦運動停止,剛剛活躍起來的新陳代謝又會減慢下來。如果已經鍛鍊了肌肉群,那麼即使停止運動,新陳代謝將會保持一樣活躍,因為即使身體靜止,體內的肌肉也會燃燒很多的卡路里。

所以,在慢跑之前,先嚐試一下舉重、舉啞鈴吧。在強身健體的同時,你會覺得身體明明很輕鬆了,可是最後的效果比你想像的還要好。

有氧運動 直接燃燒脂肪 對於不太胖的人

無氧運動 增加肌肉 增強基礎代謝率,可以對非常肥胖的人,這樣增加能量的消耗

無氧運動是相對有氧運動而言的,是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈運動,由於速度過快和爆發力過猛,氧氣的吸入量不能滿足身體的需要,體內的糖分不得不經過“無氧糖酵解”供能。這種運動會在體內產生過多的乳酸,導致肌肉疲勞,運動不能持久。常見的無氧運動專案有:短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯臥撐、肌力訓練(長時間的肌肉收縮)等。

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