長跑呼吸節奏怎麼把握

、每跑兩步或三步一吸氣，每跑兩步或三步一呼氣。

2、呼氣應該有一定的深度，約佔肺活量的三分之一，而且要著重呼氣，只有充分撥出二氧化碳，才能充分吸進氧氣。

3、呼吸一般用鼻子與半張開的嘴同時進行，冬季練長跑或頂風跑時，為了避免冷空氣和強氣流直接刺激咽喉，應將舌尖上翹，微微舔住上顎。

4、口鼻並用，要注意的是不能張大口呼吸，而是應該鼻吸口呼，只用口來呼氣。

口呼的方法是：口微開，輕咬牙，舌尖捲起，微微舔住上顎，讓空氣從牙縫擠出去。呼吸時，要注意做到均勻而又有節奏。呼氣要短促有力，有適當深度;吸氣要緩慢勻和。

5、呼吸還應該和步法密切配合，更好地滿足身體對氧的需要，跑起來才會感到輕快自然。配合方法，應該是兩步一呼，再兩步一吸;或三步一呼，再三步一吸。中途加速跑或比賽作終點衝刺時，呼吸的深度和節奏，可隨著步伐的加快而相應地加深、加快。

長跑呼吸節奏的把握主要取決於個人的身體狀況和長跑經驗。一般來講，呼吸步調應該與跑步步調相匹配，即每跑完兩步呼一次氣，每跑完四步呼一次氣等等。

同時，在長跑過程中需要不斷調整呼吸節奏，根據地形和個人狀況進行適當的呼吸調整，如遇上爬坡或疲勞時，可採取深呼吸或快速呼吸的方式促進身體迴圈和緩解疲勞。總之，長跑呼吸節奏的把握需要在不斷的訓練和實踐中逐步掌握。

三步一吸，三步一呼。先用鼻子後用嘴。

正常跑步需要調整好呼吸節奏，基本保證三步一換氣即可。

優先用鼻子換氣，無法滿足時可以用嘴呼吸，但是需要用舌頭頂住上顎，避免冷空氣吸入太多，造成岔氣。

1、每跑兩步或者是三步時吸氣或呼氣，呼氣要有一定的深度，大約佔肺活量的三分之一，要注意呼氣因為只有完全的撥出二氧化碳才能夠更好的吸入氧氣，同時也要注意呼吸節奏。

2、呼吸時要用鼻子和嘴巴同步進行，嘴部應微微半張開。不能夠把嘴巴張開大口呼氣，在冬季長跑或者是頂風前跑時，為了避免冷空氣和跑步氣流刺激到咽喉，應該將舌尖微微上翹頂住上顎，讓冷空氣從舌尖兩旁進入，避免直接吸入。

3、呼吸方法應該與跑步時的步伐密切結合在一起，這樣才能更好減輕身體負擔。建議應該是兩步開始呼氣然後再兩步開始吸氣，中途加速跑時或者是在比賽終點衝刺時，呼吸的深度和節奏就應該要隨著步伐的加快而相應地進行調整。