跑20公里是什麼水平

跑20公里有幾個水平：

『第一級』

世界紀錄：男子58分01秒；女子1小時04分31秒

男子記錄是由來自肯亞名將Geoffrey Kamworor在2019年9月15日丹麥哥本哈根半程馬拉松大賽上創造；



女子記錄是由衣索比亞Ababel Yeshaneh Brihane在2020年2月21日阿聯酋哈伊馬角半程馬拉松賽上創造。



『第二級』

國際頂尖級：1小時02分以內

職業選手中的頂尖高手，2020年2月2日，日本選手小椋裕介就以1小時整的成績打破了日本男子半馬紀錄，將之前的紀錄保持者設樂悠太提高了14秒。



『第三級』

國家記錄級：1小時02分--1小時08分

能達到這樣的速度，半馬比賽中至少每公里的配速要在3分鐘左右。國內半程馬拉松記錄男子組是由董國建以1小時02分51秒創造；女子組是由孫英傑以1小時08分40秒創造。



『第四級』

職業選手級：1小時08分--1小時15分

業餘跑者中如果能跑出這樣的速度，絕對是當地的一哥級別，可以邁向專業運動員的門檻了。而女子中倘若能有這速度，可穩拿國內賽事獎金。

『第五級』

業餘大神級：1小時15分--1小時20分

這種速度在業餘跑者中可以說是出類拔萃了，就是大神級別的存在人物，和這樣速度的跑者跑，估計尾燈一會就看不到了。而女子中平均速度估計要慢於男子6分鐘左右。



『第六級』

業餘天賦級：1小時20分--1小時30分

業餘跑者中能達到這個成績還是需要一點點跑步天賦的，而且背後一定是經常黑練。而女子能達到天賦級別，也可以稱為業餘跑者中的大神了。

『第七級』

業餘訓練級：1小時30分-1小時45分

這個速度相信很多資深跑者只要稍微刻苦訓練，都能達到這個等級，需要做的就是堅持訓練，保持平時的跑步習慣。



『第八級』

業餘入門級：1小時45分-2小時06分

這個等級的速度應該是絕大多數業餘跑者的水平，只要有一定跑步基礎的人幾乎都能達到這個速度。

『第九級』

業餘新手級：2小時06分--2小時30分

這個速度稍微有運動基礎的正常人都可以完成，一般這個速度跑半馬也會非常的舒服。



『第十級』

散步級：2小時30分--3小時

3小時是半程馬拉松的關門時間，一般這個速度跑完的可以說是散步級了，或者說是快步走了一個半程馬拉松。

長跑20km，那是半個馬拉松。體力已經可以了，非常不錯了可以說是專業水平。普通人要想跑20km。要經過長期的訓練才能達到這個水平。

長跑跟短跑不一樣需要消耗更多的體力和耐力如果不是專業運動員，儘量不要跑太多如果要跑的話。要帶上瓶水幾塊巧克力你防止血糖過低。

能跑20公里的人，說明身體素質很好，20公里是一段很長的路程，能堅持跑下來首先說你的心肺水平很高，耐力也不錯；其次你也是在平時堅持體育鍛煉的人；先不說你能達到什麼競技水平，能跑下來半程馬拉松的人，身體不會有太大的疾病，我就有高血壓是跑不下來的。

20km對於普通人已經很厲害了，接近半程馬拉松的距離了。不過還是要參考一下速度。

跑20公里也就是半程馬拉松。

兩個馬拉松的距離，看來體力好，耐力也好。當兵長途進軍是把高手