中老年人跑步多少公里合適

對於這個問題沒有一個統一的標準，有些人可能身體素質比較好，可能跑得久一點，有些人身體素質比較差，可能適合跑的比較少一點，具體來說，選擇自己比較合適的鍛鍊運動方式都是相對於比較合理的。對於50歲的人來說，跑步鍛鍊身體可以遵循一下原則：

第一、每天跑步20到30分鐘為宜，長期堅持。

第二，跑步的距離和速度要適當，體弱的老人要進行短距離慢跑，從50米開始逐漸增至100米、200米乃至更長的距離，體力稍好一些的老人可以從300米500米開始，然後逐漸增加，如果心肺功能比較差，可以練習走和跑交替。

中老年人跑步8km/h公里合適，以這樣速度跑30-40分鐘，即可達到合理鍛鍊的目的。當然，如果覺得自己的體力還不錯的話，也可以加加碼，以11km/h的速度，跑30-40分鐘。慢跑的原則：不能有喘不上氣的感覺，如果有這種感覺，應該立馬放慢速度，調整好跑步的步幅、頻率，讓心跳維持在每分鐘120次左右即可。

中老年人跑步在500米左右就是最合適，這樣就能夠很好的激活出來渾身的血液迴圈，對身體的健康比較有好處。

因為老年人的血液迴圈比較慢，鍛鍊身體，跑步是最好的，能活躍血液的迴圈，一種好方法，但是中老年人的身體狀況不適合於長跑，500米左右是最合適的跑步鍛鍊方法。

中老年人啦，不提倡跑步啦，實際上走路是一個非常好的運動方式，中老年人如果身體素質比較好一點的話，就及時要跑，也應該控制在3公里以內，而且是速度要慢一點，不要太快了，這個走路是最好的跑步嘛，嗯中青年是可以的，年輕一點身體體質好跑個三五公里都可以，但是中老年的話就不提倡跑步了，你快走嘛，走個3公里4公里，或者說用步數算的話就是七八千步啊，對鍛鍊身體是非常有好處的。

跑步距離不能一概而論。

年齡，身體狀態，是否堅持鍛鍊及運動習慣，都會影響跑步距離，甚至關係到能不能跑步的問題。如果運動基礎較差，一下要跑完某個距離，很容易對身體造成傷害。

科學的運動方式，中老年建議從短時間，小距離，慢慢開始跑，讓身體從慢跑中逐漸適應運動節奏，慢慢地你就會發現速度和距離都有提升，身體也越來越好！

一般來說，人體需要保證每週10-12公里的跑步運動量，才能滿足健康所需，大約每天跑步鍛鍊30分鐘左右。如果能夠達到每週跑步20-25公里，那麼健康更受益。平均後，大約是每天2-4公里。

中老年人，可以不必追求公里數的限制，每天跑步滿足30分鐘-40分鐘，在感覺到身體微微出汗，但是說話交談不會受到影響的情況下，可以微微提高跑步的速度，這樣堅持1-3個月，大多數人已經能夠達到每天跑步2公里-4公里左右的運動量了。

50歲的人要跑步，是不能立刻跑長程的，會引起機體不適，加重心臟功能的負擔，一般可以選擇50米左右的路程，如果習慣了，再慢慢的增加距離，如果體力稍好，長期有運動的習慣，也可以跑300米的。

一公里左右吧，畢竟年紀大了