冬季跑步需要穿什麼衣服呢

冬天鍛鍊應穿的衣服：

1、應冬季穿衣三原則，從內到外依序是：排汗層—保暖層—防風層。一般來說，排汗層是排汗內衣或者速幹T恤，保暖層是抓絨衣，防風層是衝鋒衣或羽絨服。三層的合理搭配可以滿足絕大多數戶外出行活動。

2.除此之外，還要根據實際情況適時新增衣物。如果是長時間的徒步穿越，要備一件羽絨服。在穿越行進中，由於出汗，身體運動體熱的原因，可能不會覺得很寒冷，這時候，羽絨服就先不要穿，等到途中休息或者宿營的時候，就把羽絨服套上，可以保持體溫不被散失。

3.老年人進行戶外運動時，著裝一定要以保暖為主，儘可能多穿幾層，多層衣服比單層衣服有更強的保溫能力，而且在運動中感到熱時，可以脫下幾層衣服。如果不想穿多層的話，可以選擇抓絨 衝鋒衣兩件套或防風棉衣。儘量不要穿毛衣和羽絨服進行戶外運動，因為毛衣遇水不容易幹且重量非常重，羽絨服保暖卻不透氣。

4.兒童去戶外運動時，內層沒必要穿厚厚的保暖內衣，穿普通全棉內衣即可，保暖層可穿抓絨衣＋抓絨馬甲或小棉襖，外套穿防風衝鋒衣。

5.別忘了保護手腳和腦袋。保暖鞋，帽子，手套都可以考慮在內。30%以上身體的熱量從人的手和腳溜走,40%的熱從頭部流失。出外跑步時，保護好手腳和腦袋，不僅是為了抵禦冷風侵襲，保護熱量，也是為了防止皮膚凍傷破裂。

6.運動完成後，體溫會驟降。為避免冷風入侵，應儘快進行全身更衣。女性朋友要迅速脫掉已經溼掉的運動胸罩。喝點熱飲，幫助抵禦風寒。

冬季跑步原則穿法是速幹排汗層、保暖層、隔離保護層。冬季雖然天氣冷，氣溫低，但跑步也會出汗，建議穿排汗快、容易乾的內衣。由於氣溫低，可以在內衣外面穿件比較厚一點的滌綸做的絨衣，可保暖，又不影響排汗。

快乾緊身衣 身體的第一層保護膜。時下速幹緊身衣褲成為跑步達人們首選的裝備,輕薄又時尚。速乾衣褲具有保暖排汗快乾的效能,在運動過程中始終保持身體乾燥,就等同於保溫。

其次,緊身衣的貼身形剪裁對肌肉有很好的支撐作用,減少肌肉疲勞,在運動中不會感受到負贅感...