健身房鍛鍊，只想減肥，不想有肌肉要怎麼辦

走進健身房參加鍛鍊的人，並不一定都是為了要練出一身像施瓦辛格一樣的肌肉。更多的人是為了身體健康或保持較完美的體態。

因此要看自己的目的，再去選擇相適應的鍛鍊方法。如果只想透過鍛鍊減肥，那麼有氧運動是最好的選擇。

圖：力量訓練

在健身房中鍛鍊，鍛鍊的目的基本是增長肌肉，減肥和保持健康體態三個需求。

想長肌肉的人就進行力量訓練，使用增肌訓練模式，可以實現目標。

如果是想要保持健康體態人群，既沒有增肌需求，也沒有減脂需求，那麼就多參加一些團課，外加少量的有氧運動，即可保持這種狀態。

最後說到減肥人群，如果不想讓肌肉圍度明顯增長，可以使用有氧運動的方式。

圖：健身團課

有氧運動包括：跑步，快走，橢圓運動機，動感單車，游泳，跳繩等。

按照自己的喜好選擇一個運動方式，然後每次運動40~50分鐘左右，長期堅持即可減脂，並且不會產生過多的肌肉量。

但有些人雖然肥胖，但本身基礎代謝率偏低，如果長期進行大量的有氧運動會導致基礎代謝率更進一步降低，這樣無利於後期的減脂。

因此可以使用有氧運動為主，力量訓練為輔的訓練方式。

可以在有氧運動之前先進行力量訓練，但為了避免過多的增強肌肉圍度，可以使用多次數，多組數，中小重量的訓練方案，這種以發展肌肉耐力為主的訓練方案不會過多增長肌肉圍度。

這樣可以在維持肌肉量的前提下，促進基礎代謝的提高，從而加強減脂效果。

圖：有氧運動

同時無論你採取哪個運動方式減脂，都要注意飲食攝入，運動會幫助我們消耗體脂，但過多的熱量攝入會使減脂行為失去意義，因此在飲食上要保持略低於身體消耗才行。

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你想多了 肌肉是你想有就有的 你太天真了 如果進了健身房就有肌肉 那全世界的人都會站在奧賽講臺上 減肥可比肌肉容易百倍啊 想減肥不用去健身房 目前飯量前期先減半 晚上樓下快走一小時 不用太快 每小時/6公里速度足矣 堅持 習慣2周以上 慢慢把主食 也就是碳水化合物 換一換 玉米 粗糧等 多吃菜 少沾油 就這麼簡單 慢慢把飯點提前