適合14歲做的有氧運動

1.跑步跑步是一種常見的有氧運動，可以鍛鍊心肺功能，提高身體代謝率，有利於青少年維持身體健康。同時跑步還可以鍛鍊青少年的意志力和耐力，提高他們的自信心。

2.游泳游泳是一種全身性的有氧運動，能夠鍛鍊肌肉，增強心肺功能，改善體形。青少年時期游泳能夠幫助他們調整身體狀態，增強身體的耐力和柔韌性，有助於培養集體意識和協作精神。

3.腳踏車騎行騎腳踏車是一種有氧運動，可以鍛鍊心肺功能、增強肌肉力量、提高身體代謝率。青少年騎腳踏車可以鍛鍊身體協調能力和平衡能力，有助於培養青少年的勇氣和自信心。

4.舞蹈舞蹈是一種高強度有氧運動，能夠鍛鍊青少年的肌肉、提高心肺功能、改善體形。舞蹈還可以幫助青少年增強自信心，培養集體意識和協作精神。

●有氧運動 游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、球類運動等有氧運動，透過大肌群參與有節律的反覆運動，加速血液迴圈，促進新陳代謝和生長激素分泌。

有氧運動最好每週3~5次，每次30~60分鐘，每天不超過2小時，可分2~3次進行。

跳繩屬於有氧運動，14歲每天最好跳一個半小時，最佳時間是每天的上午10點和下午2點可以跳繩，每分鐘至少140個，跳繩時儘量將前腳掌著地不用跳太高，稍微離開地面讓繩子過去就可以了，頭一次跳十分鐘之後，每天增加2到5分鐘，最後一個半小時內至少跳12000個，中間可以少喝點水。

短跑和散步適適合14歲的人做的有氧運動，是短跑和散步。因為短跑和散步的時候可以使肌肉得到有效的鍛鍊，同時使心肺功能得到復甦

1. 跳舞、游泳、跳健身操、跳律動操、騎小腳踏車、滑冰、慢跑、行走、跳高、舉重等都是適合兒童的有氧運動。

2. 有氧運動對兒童身體有益：有氧運動可以使呼吸和心跳適當的加快，促進全身的血液迴圈和心電探測速度加快，增強體質，對於預防疾病和兒童生長發育也有幫助。

最適合爬山因為14歲的孩子還沒到成年人，所以選擇最合適的有氧運動只能是爬山或者是快跑，這兩種運動都非常適合14歲的人進行有氧運動