健身要吃的食物有哪些

01

瘦牛肉

它富含各種有利於肌肉生長的成分。平均來說，100g瘦牛肉只有154卡路里，但它提供了10種必需的營養物質，包括鐵，鋅和B族維生素。

更重要的是，它提供給你的身體優質的蛋白質，和氨基酸與胰島素，以促進肌肉生長的較高水平。只是要注意減少肥肉的攝入，以及烹飪時的油脂。

02

去皮的雞胸

高質量的蛋白質是肌肉補充和修復，以及骨骼健康和體重維持的重要來源。

低熱量高蛋白，唯一不足可能是肉質有些柴，不過以老編多年吃雞胸的經驗，將雞胸切薄，用耗油、生抽、胡椒、生粉醃製一晚，第二天用不粘鍋少油煎質兩面金黃，絕對口感要好很多！

03

乳酪

酪蛋白是一個緩慢消化的蛋白質，能夠幫助你長時間維護肌肉量，尤其控制飲食時，而且乳酪也是維生素B12的良好來源，以及鈣和其他重要的營養物質。不過建議各位買脫脂/低脂的無糖乳酪。

04

雞蛋

雞蛋中含有優質蛋白質，9種必需氨基酸，膽鹼，優質的脂肪和維生素D ，概括起來講，他們是最物有所值的成分。

05

乳清蛋白

乳清蛋白價格便宜質量優，關鍵便捷。

一勺蛋白粉沖水搖勻就能提供20g左右的蛋白質，可以說是非常有效的補充了。

唯一不足就是如果想要避免口味單一，可能需要多買幾桶囤著換著喝，畢竟長期喝蛋白粉的人，一種口味一定會膩的。

06

魚類

高蛋白，低脂肪，並含有豐富的ω-3脂肪酸。對消除身體炎症，以及身體健康都有很好的好處，其實如果平時吃魚少的人，也非常減肥日常單獨補充魚油，對常年健身的人健康有很好的作用。

07

燕麥片

燕麥是複合碳水化合物、低血糖指數（GI）的理想來源：

更好的微量營養素結構和更多的膳食纖維

增加飽腹感

減少飢餓

較低的後續能量攝入（第二餐的效果）

脂肪減少

總之，增加脂肪減少對於那些希望減肥的朋友一定是好東西，包括對肌肉的“保護”能力。

08

全穀類

粗糧讓消化更有效率，並且比精製穀物提供更多的營養物質，因此可以促進持續的能量水平和整體健康。例如，糙米可以幫助提高你的生長激素水平，這對於增加肌肉的生長，減少脂肪，肌肉和力量的關鍵。

09

水果和蔬菜

首先，水果和蔬菜的抗氧化劑，這是你的免疫系統的健康運作所必需的豐富來源。其次，他們提供大量其它營養物質，如維生素C，維生素E和β-胡蘿蔔素。 最後，你的身體需要這些蔬菜和水果提供的纖維，來幫助你沖洗出掉身體裡不需要的垃圾。

10

健康的脂肪

我知道你們中的一些討厭脂肪以期望完全消滅身體脂肪的思想，但良好的脂肪對肌肉生長至關重要。 事實上，它們在生產激素（睪丸激素和生長激素）中起重要作用，它負責肌肉生長和力量增長，代謝率提升，側面幫助你擺脫更多的脂肪。

健身首先不要過多的攝入熱量，會造成脂肪堆積，穀類是人體最主要最經濟的熱能來源，運動後需要補充大量的碳水化合物，人體所需的熱能80%，都是在小麥，稻穀，玉米，小米中攝取，所以說，健身最好吃一些穀類。

還要多吃一些魚，魚含動物蛋白和鈣磷以及維生素，等多種物質，容易被人體吸收，還要多吃一些新鮮的綠葉蔬菜和水果，補充維生素，對於體育鍛煉者來說，運動後一般只需補充天然的元素，沒有必要補充維生素製劑。

健身應該多吃一些高蛋白和高維生素的食物，如雞胸脯肉，有利於增肌，平時在飲食上要注意加強營養，少吃過於油膩、刺激性的食物，多喝溫開水促進身體的代謝，適當的增加運動，有利於增強體質，不要熬夜和勞累，不要受涼，飲食的口味要清淡。

健身需要吃蔬菜水果、燕麥等。

蔬菜水果裡面含有多種的維生素和微量元素，是人體必不可少的營養物質，所以可以吃點青菜，白菜，油菜，西蘭花，可以吃蘋果香蕉等類的食物。

健身期間要吃的食物有酸奶，牛油果，全麥麵包，蔬菜，雞蛋，紫薯，雞胸肉，堅果，富含鉀元素的水果比如香蕉，橙子等，運動型飲料，蔬菜汁。

健身多吃牛肉，然後是雞胸肉，魚肉，蔬菜可以多吃紫甘藍，圓白菜，西蘭花，苦菊，油麥菜等，其次是每天要少鹽少油，儘量多吃點高蛋白低碳水的，多吃清淡的，多吃一些水果和新鮮蔬菜，其次是需要多運動多鍛鍊，可以游泳，打球，練瑜伽等，增強體質，

我的個人看法如下，我認為健身要吃以下的幾個食物，一是蛋白粉，二是牛肉，三是雞胸肉，四是全麥麵包，五是歐包六是一些蔬菜，比如青菜