5公里快跑和5公里慢跑哪個好

每天慢跑5公里和快跑5公里哪個更好，這就要了解每天慢跑5公里和快跑5公里有什麼相同點和不同點？

共同點:慢跑和快跑都是有氧運動，有利於健康

不同點:跑步比走路的時間少一點，一個人慢跑5公里可能需要35分鐘左右，快走可能需要45分鐘。運動時人的心率不同，快走時人的心率比慢跑時低一點。

傷哪種比較小？

但是，從運動方式來看，慢跑是負重型運動，跑步時膝蓋受到的刺激更大，慢跑時雙腳有暫時空出的過程，此時腿和膝蓋的負荷較大。因此，速度比慢跑對膝蓋的傷害要小。

但是，有時間的要素，兩者都是5公里，結果可能不同。在慢跑的過程中，下肢和地面接觸的時間實際上比快跑短。

另外，慢跑5公里和快跑5公里，哪個對膝蓋的傷害更大，也要根據自己的健康狀況來看。例如，對老年人來說，每天慢跑5公里，這個運動量可能有點大，年齡增加，關節退化，快跑比慢跑小。

但是，具體走幾步比較合適，5公里不是標準，對老人來說，走太多反而不好，適度鍛鍊就行了。過了60年，每天走6000步就行了。

對於關節不舒服的人來說，試著慢跑，慢跑5公里消耗的熱量比快跑多一點，想控制體重的朋友可以試試。

有些朋友擔心慢跑5公里不太多，膝關節會受損嗎？我希望你知道跑步本身不會對關節造成傷害。適度的鍛鍊有助於保護骨質。如果你經常慢跑5公里，你的關節會發生病變，大多數是錯誤的跑步方法。例如，一上來就增加跑步量，比5公里多，跑步速度非常快，跑步姿勢不對等，有可能損傷膝關節。

科學的慢跑，其實誘發關節疾病的機率很小，相反長時間坐著的人的關節容易受損。

在適度正確的慢跑和快跑的前提下，有利於健康，促進血液迴圈和代謝，加快脂肪燃燒，有利於控制體重，降低甘油三酯水平，對於有脂肪肝的人來說，堅持鍛鍊，脂肪肝可能會悄悄消失

五公里快跑和五公里慢跑都是有氧運動，有利於健康

對專業運動員快跑五公里，努力提高身體素質和體能，對60歲以上年齡的慢跑五公里，有利於身心健康所以要跟年齡段和個人的身體素質來決定，總之跑步有利於身體健康，要注意自己保護漆關節避免受傷

慢跑。

快跑消耗的能量快，減肥效果好，但快跑不如慢跑對身體健康，慢跑是有氧運動，快跑接近無氧運動，消耗的是乳酸代謝的脂肪，增加肌肉新陳代謝率，如果身體有其他疾病，易引起疾病死亡的風險，中等強度的有氧運動，對身體鍛鍊是最好的，要堅持3060分鐘，效果才會好，同時飲食上少吃高能量食物，多吃新鮮蔬菜及粗糧，有利於減肥。另外不是所有人的體質都適合做醫美專案，一定要提前對身體做一個全面的檢查，確定是否存在如心、肝、肺、腎、大腦等有特殊疾病，或者過敏體質。該類人群非常不適合做整形手術，會產生危險，甚至會危及生命。