7歲的孩子在家裡如何做體能訓練

首先，把握一個原則，因為兒童少年不論在身體和心理上都還在發育階段，不成熟，小孩不可以理解為小大人，所以其參加的體育鍛煉或訓練也與成年人不一樣的。

小孩所參與的鍛鍊應該以柔韌與靈敏性練習為主。即一些簡單的，低強度的體育專案，比如一般的跑跳投專案都是可以的，不虛過於謹慎擔心，如：追逐跑，跳繩，踢足球，打小籃球，都可以，但要注意量的控制

七歲的孩子在家裡做體能訓練的內容，因場地所限，體能訓練的範圍不宜過大，我認為主要有以下幾個方面做法:一是做腹臥撐，提高孩子上肢的力量和腰部力量，二是抱頭仰臥起座，提高孩子的腹部力量，三是抱頭下蹲，提高孩子雙腿的力量，四是原地跑，增強孩子的肺活量。

七歲的孩子已經懂事了，在家裡可以讓他好好的訓練體能，好好的培養他，做一個自食其力的好孩子，都讓孩子幫忙做家務，對比他的動手能力，還有思維和頭腦的能力，不要像有些家長什麼事都不讓她做，這樣會害了孩子的，讓孩子也感受到自己做的那份辛苦付出，讓大家得到一些 滿意的回覆認可，讓他覺得自己做事可以讓大家那麼開心

可以讓孩在家裡跳繩，每次兩分鐘五組為一套，或者每組30個五組為一套。也可以在客廳內進行來回反折返跑，觸控客廳兩側的各一物品，五個來回為一組，每組五個。

仰臥起坐， 一組十個，五個為一組。平板支撐，20秒一組，一組五個。這都是增強孩子的耐力。

有很多，跳繩，乒乓球等

7歲孩子在家不鍛鍊其實有很多，跳繩每天跳400個，每次200個，乒乓球訓練器，或者買了乒乓臺，家人陪練，丟沙包，父母陪玩玩增進親子關係，也可以賣個籃球架在家讓孩子學習投球，也可以買雙槓孩子每天練習，仰臥起坐，俯臥撐家人慢慢陪著練習！

仔細想想小時後我們做過的運動孩子一樣適用

我的答覆是：體能訓練的專案很多，跳繩，跑步等等都可以。7歲的孩子，想在家裡做體能訓練，其實有好多專案可以做，只要家長有時間陪練，都應該沒問題。

比如跳繩，可以到小區空地或者離家比較近的公園，讓孩子跳繩，1分鐘可以跳幾次，跳繩可以讓孩子整個身體都動起來啦；還有跑步，打羽毛球，兵兵球等等都能鍛鍊孩子的體能。謝謝😜

七歲的孩子在家做體能訓練，就是平時父母們可以讓孩子經常的活動，比如說玩球，爬行，散步或者讓孩子跳舞等等，這些都有助於增強孩子的體能，鍛鍊，騎車或者游泳，我們還可以讓孩子學習一些其他方面的體育活動，比如騎腳踏車或者是游泳等等等等。

孩子的鍛鍊方法有很多種，但是需要避免劇烈運動，儘量選擇強度較低的運動，能夠持續時間比較長，身體也能耐受。

鍛鍊儘量以有氧運動為主，如慢跑，游泳，仰臥起坐，俯臥撐等，循序漸進的調整運動量。進行體育訓練時家長儘量陪同，能夠增加孩子的興趣，持之以恆的堅持鍛鍊。