每天邊走邊跑5公里能減肥健身嗎

可以的，就是這個過程會比較久。

“管住嘴邁開腿”，要想減肥，先要清楚認識基礎代謝率。很多人認為只要少吃就可以瘦下來，這種想法是錯誤的。人體的熱量消耗有三個主要途徑：1、飲食，佔10%；2、活動，佔20%；3、基礎代謝，佔60~70%。當由於節食攝入熱量不足時，就會影響基礎代謝功能，從而導致減肥反彈效果。人體即使不運動，也需要消耗能量。一般來說，女性一天的基本耗能為1200千卡，當你攝取的熱量不足以提供機體消耗時，身體為了節省能量來供給基本運作，就會降低基礎代謝率。由於基礎代謝率決定了大部分的熱量消耗，因此當基礎代謝率降低時，體重增加的機會就會比正常飲食時大。也就是說，雖然你吃得少了，但身體消耗的熱量也少了，當基礎代謝率降到極低時，就算攝入的熱量再少，身體還是會努力擠出一些熱量儲備起來。也就是說節食減肥持續一段時間後，身體所需的熱量相對正常值會越來越少，但身體還是會囤積熱量，體重這時候更不容易下降。如果恢復了正常飲食，這時基礎代謝率變低，之前的正常飲食對失衡的身體來說就過量了，體重當然會大量回升。

瞭解了基礎代謝率，現在要估算出你的基礎代謝值，簡單的估算基礎代謝的公式，可以參考下面👇

男生 BMR＝66＋(13.7×體重) (5.0×身高)-(6.8×年齡)

女生 BMR＝655＋(9.6×體重)＋(1.8×身高)－(4.7×年齡)

在知道了自己的基礎代謝值後，合理搭配控制好一天的攝入總熱量。

減脂=攝入熱量＜消耗熱量

根據《中國居民膳食營養素參考攝入量》，我國成年人（18-49歲）輕身體活動者能量需要量男性為2250千卡，女性為1800千卡。

如果你想要減肥的話，那就得適當在這個基礎上降低一定的卡路里攝入量。《中國居民膳食指南》建議每天能量攝入可減少300-500千卡。

其中，蛋白質攝取量應為人體每日所需熱量的10%-15%；碳水化合物攝取量應不少於人體每日所需熱量的 55%；脂肪的攝取量應不超過每日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應超過6克，膳食纖維每天的攝取量應不少於16克。

控制熱量才能瘦，一般女性想要瘦身，每天熱量攝入控制在1200 千卡左右，再加上適量的運動效果更好。消耗1公斤脂肪需要消耗7700千卡熱量，每天邊跑邊走5公里可能消耗200千卡左右，你在控制好攝入熱量的同時，達到熱量赤字（攝入熱量小於消耗熱量），從而幫你減肥瘦身。

建議你下載一個運動APP，這樣跑多少公里,速配是多少,消耗了多少卡路里就全部都能在手機上看到了

減肥瘦身關鍵是要堅持，堅持就是勝利