基礎很差的女籃怎麼訓練

先從基礎抓起，比如運球、傳球、上籃、投籃、籃扳、雙人快攻、三人快攻、基本防守動作，團隊配合度數。

1.加強腳踝力量。舉個例子，跑步，跳樓梯，縱向小跳，單腳小跳，不需要特別多，但是要沒事的時候就跳一跳，或者在熱身時候完成。你也說了自己體力不好，但是無論你打球好壞，第一點注意不要受傷，崴腳在籃球運動裡太常見了，一旦受傷，別說練習籃球，走路都難了。

2.加強手指手腕力量。投籃，傳球都是在進行手指手腕的練習，具體做法你可以再查一查，有很多教學影片，自己練的話，傳球可以往籃板上用力砸之後反彈給自己，增強手指手腕力量也主要是避免受傷，女孩子的指關節比較脆弱。

3.定點投籃的動作練習。女孩子一般對抗性比較少，投籃多一些，可以選擇自己喜歡的練習姿勢，累了要注意休息，固定姿勢之後你的準確率會很高。

4.三步籃的學習。這個是附加練習，可以找影片或者會打球的小哥哥教你做，需要點協調性，慢慢練不是問題。

5.運球練習。這一項是培養球感的，可以配合腳步練習完成的，專業運動員練運球怕是幾十萬次都不止，女孩子打球對抗性比較小，一般運球運用也用的少，因為這一項練習的話需要很久才能看出成效，所以你可以適當練習，時間久了自然球感好，運球順暢連貫。

6.腳下步伐練習。腳下步伐儘量做一些靈敏性練習，也是主要避免受傷，加強小關節力量，總之一定要在疲勞的時候積極休息，休息一般5-6分鐘就能緩解差不多，你可以再進行練習，這樣間斷性效果也不錯。

一要訓練她們的團隊意識。無論是訓練場還是生活中，要有意識地多培養她們的集體觀念和大局意識，讓她們從思想深處真正意識單打獨鬥是不會取得好成績的，只有團隊的默契配合才能在賽場上所向披靡。

二是要從最基礎的體能訓練抓起，提高訓練質量和水平。運動賽場是拼耐力和意志力的地方，身體素質不行，再好的技術都會打折扣，要著重抓好平時的體能訓練。

女子籃球以技巧性練習為主，不過多練力量：

1.無球訓練： a.折返跑加變速跑練習；b.原地摸高與助跑摸高練習；c.仰臥起坐練習；d.伸展運動。

2.有球訓練： a.運球練習；b.傳接球練習；c.跑位練習；d.投籃練習（罰球練習加定位投籃練習）；e.搶籃板球練習；f.搶斷與快攻；g.半場進攻練習（突破上籃加助攻分球）；h.半場防守練習（人盯人加聯防卡位）。

1 基礎差的女籃需要透過有針對性的訓練來提高技術水平。
2 基礎差的女籃可能需要從最基本的籃球技術開始練習，如運球、傳球、投籃等，需要注重基礎技術的打牢。
3 此外，可以透過觀看專業籃球比賽，學習優秀球員的技術和戰術，模仿他們的訓練方法和習慣，逐步提高自己的水平。
4 基礎差的女籃還可以聘請專業的籃球教練，制定有針對性的訓練計劃，幫助球員們更快地提高技術水平。
5 最重要的是，女籃隊員們需要堅持訓練，不斷練習和改進，才能在比賽中取得好成績。