有氧健身操對人體有哪些好處

一般健身操都是有氧運動，而有氧運動對人體的好處當然有很多。

有氧運動被公認為最好的減肥方法，主要表現在它可以增加脂肪的消耗，同比於無氧運動，消耗的直接是體內的葡萄糖和肌糖原。

有氧運動可以增加血紅蛋白的數量、增強機體的抵抗力及抗衰老。所以很多人發現規律的運動後狀態漸佳。

有氧運動可以提升心肺功能，對於有慢阻肺和心衰的人尤其適合，當然強調適當。有很多運動處方就是要求有氧運動。

這些運動效果是建立在有效的活動時間之上的，需要每週三次以上，每次30分鐘以上。

有氧運動的方式有很多，比如跑步、跳繩、健身操等，如果條件允許可以適當增加力量練習，這樣有助於提高有氧運動的效果還可以提高機體新陳代謝。

有氧運動有大好處： 　　 1、降壓：研究指出，10周運動後，可使收縮壓降低10mmHg，舒縮壓降低5mmHg。

新的研究顯示，每天散步4次，每次20～30分鐘，降壓效果最好。　　 2、減肥：散步可使脂肪燃燒，降低血中的中性脂肪，可降低體重。在飯後45分鐘散步，即使是短距離的，也會見效。　　 3、預防糖尿病：最近《美國醫學會雜誌》上的《散步——對糖尿病最好的藥物》一文中指出，缺乏運動是2型糖尿病發病的重要原因。流行病學研究結果顯示，每天快步行走至少半個小時可使發生2型糖尿病的危險降低30%～40%。步行可提高胰島素的敏感性，有效的預防糖尿病和改善作用。

謝謝！顧名思義，所謂有氧健身操，一般泛指室外自然環境條件下的場地，透過多氧環境下的鍛鍊來吸收空氣中更多的氧氣成份，以求得高於室內的鍛鍊效果。謝謝！

我做有氧健身操已有十多年了，現談談我從中得到的好處：

一是愉悅感。在做的過程中和做之後，會覺得很開心，有一種愉悅感受，使你一整天都有一種好心情（我一般做早操）。

二是塑型。好像這十多年了，別人都說我身材沒變樣，還是挺好的。

三是能增加關節的韌性和靈活度。

四是能增強心肺功能。

五是能增加肌肉、皮膚的彈性，顯年輕唄…好處多多，適當運動，健康長壽！

　1、增強體質增進健康，經常從事健美操鍛鍊，對於心血管系統機能的提高具有十分顯著的效果。它可以使心肌纖維增粗，心肌收縮力增強，心輸出量增加，提高機體的供血、供氧能力。健美操鍛鍊對呼吸系統的機能也有良好的影響。它能使呼吸肌變得強壯有力，使人體安靜時的呼吸加深、次數減少，運動時吸氧量增大，從而大大提高機體的有氧代謝能力。健美操鍛鍊還能提高消化系統的機能。由於健美操中的髖部全方位活動較多，因此，這能有效地刺激腸胃蠕動，增強消化機能，有助於營養物質的吸收和利用，從而提高對疾病的抵抗能力。 　　

2、改善體形培養端莊體態，健美操的獨到之處，是它可以對身體比例的均衡產生積極的影響，特別是能增加胸背肌肉的體積，消除腰腹部沉積的多餘脂肪，使體態變得豐滿、線條變得優美。此外，透過經常性正確的形體動作訓練，還能矯正不正確的身體姿勢，培養正確端莊的體態，使鍛鍊者的形體和舉止風度發生良好的變化。 　　

3、調節心理活動陶冶美好情操，健美操是在音樂伴奏下進行的身體練習。人們在歡樂的氣氛中進行鍛鍊，不僅心情愉快，能很快忘卻煩惱，身心得到全面調節，而且精神面貌和氣質修養都會有所改善和提高。特別是健美操是一種群體運動，在集體場所進行鍛鍊，還能使練習者體驗到個人與集體的關係，把“我”置於“我們”之中，起到協調人與人之間關係的作用。透過集體配合練習，還有助於增進友誼，結交朋友，提高群體意識。 　　

4、提高神經系統機能發展身體素質，健美操是一項要求力度和幅度的身體練習，經常參加健美操運動，可使肌肉的力量得到增強，肌腱、韌帶、肌肉的彈性得以提高，有效的發展人體的力量和柔韌素質。另外，健美操動作的路線、方向、速度、型別、力度等的不斷變化，可以加強人對動作的記憶力和再現力，提高神經系統的靈活性和均衡性，全面發展人的協調性。健美操是具有較強藝術性的運動專案，經常從事該活動，可以增強節奏感、韻律感，提高認識美、鑑賞美、表現美和創造美的能力。 　　

提示：有氧健身操對練習者的身體健康有著促進作用，經常練習有氧健身操可以增強體質增進健康、改善體型培養端莊體態、調節心理活動陶冶美好情操以及提高神經系統機能發展身體素質。 　　

有氧運動健身操的注意事項 ：　　

1.循序漸進，剛開始時，應採取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間，以10分鐘為宜。 　　

2.在步伐走動之前，先做熱身和適當的伸展運動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，並多穿些衣服。在步伐走動前後測一下自己每分鐘脈搏數並記錄下來供參考。長時間鍛鍊後，心肺耐力會增加，心率會降低，運動後心跳恢復正常較快。 　　

3.初學者以每週兩三次，隔日為宜。然後可適當增加次數，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強。

有氧運動首先吸入新鮮的氧氣，使得肺功能正常運動一使血液迴圈加強，血液氧的供應有效加強,血液動力增加，使人體運動機能加強,體質從供給根本增強。第二隨著體伎各種各式姿式改變.各伎體活動能力功能得到顯著提高。伎體有高低:左右，內外進退等等變化,也有很多奇異功能、姿態、優秀出現，也出現許許多多奇蹟湧現。第三隨著有氧運動出現，人的血液質量提高使人的大腦中精細運動，人的智商會開發、開啟、開創,精神世界抖落出許許多多精彩、精華、精奇。尤其寶貴的是很多高智商的＂神人＂,改變世界，創新異彩會出現，高科技出現例如中國華為五G的成功一一一。

增加身體的耗氧量，促進新陳代謝！

反正就是有好處的，對身體好，

有氧健身操我們也叫韻律操，是在音樂的伴奏下，完成的一組健身操，韻律操的好處三姐為你們一一道來。

1:心情愉悅，釋放壓力。

有科學發現，太大的壓力，人容易患癌症，抑鬱症，特別容易感冒。

2:促進身體血液迴圈，幫助身體排除毒素。

3:鍛鍊肌肉和韌帶。

肌肉和韌帶都是保護我們骨骼的，有句話，筋長一 寸，壽長十年。

4:鍛鍊我們的肺活量和心臟。

好的心臟和肺，是健康的關鍵

5:可以結交更多的朋友，避免抑鬱症的發生

強壯了自己，延長了生命，健康了體魄。但是要量力而行哦！

鍛鍊肺活量，人家說肺活量高的人活得長。

1、有氧操訓練目的是增加肺活量，促進體內血紅細胞的氧代謝功能，全面提高訓練者身體耐力的同時，減少體脂含量。而綜合有氧操可以最大限度地調動健身者的積極性，每一項運動保持在15分鐘左右，也可以根據健身者的需求更換其他操種。運動時的心率保持在最大心率（60%～80%），這樣消耗脂肪的比例才會增加。 　　2、有氧健身操的優點在於能鍛鍊心、肺，使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一部位。而且有氧健身操較其他運動更有趣味性，動作也簡單、易學，音樂節奏鮮明，有較強的愉悅身心和增強身體健康的實效性。 　　3、健身操除了可增強體質外，還能成為一種社交時尚。參加者不但可以結識志同道合的朋友，還可透過鍛鍊保持精神舒暢、活力充沛，擁有驕人的身段。 space 有氧健身操的好處 辦公室白領健身操 健身操注意事項 　　推薦辦公室健身操 　　step1：翹屁屁預防下半身肥胖 　　雙腳要與肩同寬，雙手交叉放在肩膀上。身體慢慢往下蹲，屁股儘量稍微往後坐。反覆起蹲二十次。 　　step2：抬手坐姿活絡全身肌群 　　延續第一個動作，只要將手平舉，或是手持寶特瓶、啞鈴來增加重量。同樣是反覆起蹲二十次。 　　step3：Lunge式緊實下半身曲線 　　腳要與肩同寬，雙手叉腰；右腳向後踩，腳跟踮起來。 　　保持上半身不動，身體慢慢往下蹲，重複這個動作10到12次，然後換左腳做相同的動作。 space 有氧健身操的好處 辦公室白領健身操 健身操注意事項 　　女性練有氧健身操需注意 　　1、做操時要戴好胸罩，以承託力較強的為好。 　　2、經期做操，運動量不宜過大。 　　3、沒有運動習慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓練基礎的女性，在這期間也需要請教醫生，以決定是否繼續健身操訓練

會促進血液迴圈，增強心臟負荷，對各個臟器都有改善因此會更健康

有以下好處：

1.有氧運動可以改善心臟功能，使心臟的肌肉變得更強壯，跳動更有力，在每次收縮泵出更多血液的同時，也改善了心臟本身的血液供應。

2.有氧運動可以改善肺功能，提高肺活量。

3.有氧運動能降低血脂，使血液中膽固醇含量下降，增加高密度脂蛋白含量。

4.有氧運動能增加血管彈性，預防動脈硬化，降低心血管疾病的發病率。

5.有氧運動能增加肌肉中蛋白質及糖原的儲備量，使肌纖維變粗壯而堅韌有力，提高肌肉動作的速度、耐力、靈活性和準確性。

6.有氧運動能加強骨骼的血液迴圈及代謝功能，使骨密度增高，堅韌性及彈性增大，延緩骨質疏鬆、脫鈣等老化過程，同時也可增強關節的靈活性。

7.有氧運動能調節大腦神經細胞的興奮和抑制過程，使大腦反應敏捷、準確，不易疲勞，從而使機體保持較好的機能狀態。

8.有氧運動能促進體內物質代謝，提高細胞內酶的活性，使合成代謝和分解代謝趨向平衡，並提高排除代謝廢物的能力。

9.有氧運動能延緩內分泌腺功能的減退（尤其是腎上腺和性腺），可以保持激素的適量分泌。

10.有氧運動能提高機體的防病能力，延緩中樞免疫器官——胸腺的萎縮，增加免疫細胞的數量，提高機體的免疫力。

11.有氧運動能提高機體抗衰老的能力，增強抗氧化酶的活性，消除體內過多的自由基，降低過氧化脂質的生成；對於超重的中老年人，中等強度的有氧運動可以有效地減少體脂含量。

12.長期、規律的有氧運動對於一些慢性疾病的預防和治療也有一定的作用。已有研究顯示，有氧運動不僅對關節炎、癌症、冠心病、高血壓、抑鬱症等疾病有一定的預防作用，對關節炎、癌症、冠心病、高血壓、抑鬱症及慢性阻塞性肺疾病等還有一定的治療作用，使相應症狀得到改善，提高患者的生活質量，延長壽命。

有氧健身操可以塑造形體美，還可以起到降壓，預防糖尿病，減肥，改善血管內皮機能，預防骨質疏鬆。

任何運動都有增強身質，抵抗疾病，延緩衰老的作用。運動使人更年輕，對自己的生活充滿信心。有氧健身操也不例外了。

可以擴大你的肺活量，增加新陳代謝。還可以保持健康長壽

沒有經歷過，不能亂髮言

有氧健身操一般時長大概在40-45分鐘每節課的有氧運動專案，我本人帶操也有8年多的時間，感覺這個專案有很多的好處，我就把我自己的親身體會說一下吧：

1.有氧運動有減脂的效果，能夠起到減肥的目的，在運動的過程中每個人根據自己的可接受程度來選擇強度；

2.能夠起到鍛鍊靈活性和協調的作用，動作都是從簡單到複雜，一步步的加大難度，讓人跟著音樂的節奏，不自覺的就會越來越協調

3.經常參加有氧運動還會減少心腦血管問題的出現，因為是有氧運動，所以能夠促進毛細血管活躍度

所以，多參加有氧運動好處多多，不過建議還是在自己可承受範圍內，不要過量運動，以至於產生不必要的問題，保證自己安全的情況下再進行運動，不要逞強好勝，要循序漸進

可以爭強生命力，讓身體更年輕