跳繩的技巧是什麼

要想提高一分中鍾跳繩成績，應在這三方面加強訓練。

一、在技術方面包括：用繩的長短、抓繩方法、用腳（單腳交換跳或雙腳並腳跳）方法、跳繩的節奏、動作的規範性等。

1、在技術方面包括：用腳（單腳交換跳或雙腳並腳跳）方法、跳繩的節奏、動作的規範性等。

2.用繩的長短：繩子短能使繩的轉速快，繩子的長短因人而異，一般來說繩的長度相當於身高的一半稍長2~3釐米為宜。

3.抓繩方法：抓繩方法也很講究，如果抓繩時離繩柄越遠，在跳繩速度越來越快時，產生的離心力就越大，繩對手的拉力就越大，這樣手臂就越容易疲勞。

因此，抓繩時應靠近繩柄，越近越省力。

二、力量耐力方面包括：手臂其上臂抗疲勞能力、心肺功能、腿部力量等。

1、手臂力量：有些學生跳多了上臂會痠痛，那是因為在跳繩時手臂張得太大，小臂在隨著繩子甩動時，小臂的肌肉容易疲勞。

為了減少疲勞，在跳繩時手臂儘量貼近身體，用手腕用力。

再者兩手心不可朝上，儘量向下或者相對，手心朝下更能發力， 這樣能節省體力，跳得再多也不會累。

2 、心肺功能：心肺功能指的是人的攝氧和轉化氧氣成為能量的能力。

在跳繩時隨著體力的下降，人體要承受一定的運動負荷來維持跳繩運動，出現心跳加快，四肢乏力，此時，跳繩的速度減慢，最終減少了跳繩的個數。

要提高心肺功能唯一的目的是堅持鍛鍊，體育鍛煉能使我們的心臟更有力，促進和加快新陳代謝，這要求必須有一定的運動量並掌握科學的運動方法，沒有一定的運動量，心肺功能就達不到鍛鍊的目的。

3、鍛鍊腿部力量：在跳繩時，雙腿要承受身體的體重反覆跳躍，一定時間後雙腳無力，有的學生就會因此減慢跳速，最終導致跳繩不能過關。

為了克服這現象必須進行腿部肌肉的鍛鍊，如：收腹跳練習，就是從原地直力開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩衝。還可以做單腳跳、雙腳跳臺階等練習。

三、心理素質練習 有不少學生在考試時因人為、場地、自身等原因導致心理緊張，出現跳繩老是拌腳結果未能得滿分的現象。

所以在考試之前心理素質的鍛鍊必不可少。

首先要認識自我，對自己的成績要有所瞭解，要有正確的定位，做到胸有成竹。

其次透過情緒與壓力測試，模擬真實壓力情景，提供有效而實用的應對壓力的方法，引導學生正確面對壓力，並教給學生放鬆的方法，使學生能夠合理調節情緒，真正成為自己的主宰。

第三透過模擬測試來鼓勵學生，給他們積極的心理暗示，讓學生增強自信，體驗成功的感覺，找回真正的自我，從而以良好而穩定的心態健康快樂地面對中考體育加試