能瘦身的運動有哪些

答：有減肥效果的瘦身運動主要有以下5個方面。

1、跑步

跑步是很有減肥效果的有氧運動，且跑步也是最方便的運動方式，在跑步的時候一定要掌握必要的技巧以避免造成膝關節損傷，而最佳的跑步時間一般是在每天清晨，可以在呼吸到新鮮空氣的同時進行跑步，以提高身體免疫力。

2、走路

走路減肥較之跑步是一種非常輕鬆的運動方式，但為了減肥效果好，最好不是平時的走路模式，而是要快走，如果快走一小時大約可以消耗200的卡路里，但值得注意的是，走路主要是下肢活動，因此每次運動後應該要進行拉伸，或者可以選擇泡腳，避免出現蘿蔔腿的現象。

3、騎單車

騎單車是一種被很多人接受的運動方式，它也是一種有氧運動，但是如果要選擇騎單車的減肥方式，每次騎行的時間絕對不可少於40分鐘，只有騎行時間超過40分鐘才能達到全身燃脂的效果，同時騎行時間也不可超過60分鐘以免損害身體。

4、游泳

游泳較之跑步、走路、騎單車能消耗更多的熱量，因為在相同時間的前提下，在水中消耗的熱量是在空氣中的兩倍，因此游泳是最能減肥的運動方式，人在游泳時，一定要注意手腳並用，協調全身，要使全身都得到鍛鍊，從而達到最好的減肥效果，使身體線條更優美。

5、爬山

爬山也是一種非常有效的減肥方法，它可以消耗身體大量的脂肪。

現在大家都以苗條為美，再加上肥胖會引發很多隱形病症，因此大家都很想要減肥，而減肥可以做的瘦身運動有很多，可以選擇每天早晚進行跑步，或者進行快走，當然，騎單車、游泳、爬山也都是很不錯的選擇，還有比如跳繩、跳舞、做操等運動形式。

有很多種能瘦身的運動，包括：
1. 快走、慢跑、跳繩、騎腳踏車等有氧運動。
2. 游泳、爬山、打網球、打籃球等全身運動。
3. 瑜伽、普拉提、舞蹈等柔和卻能增強體魄的運動。
4. 力量訓練、舉重等重力訓練。
5. 跳一些高強度的有氧運動課程，如HIIT、Tabata等。
6. 每天保持一定的步數，如一萬步以上的健步走。
不過運動方式和強度應該根據個人情況來定，建議諮詢專業健身教練或醫生的意見。另外，運動只是減肥的手段之一，合理的飲食和生活習慣也非常重要。