58歲女人一週做幾次運動

根據個人的健康狀況和興趣愛好，58歲的女性可以根據自己的時間和身體狀況來安排每週的運動次數。一般來說，根據世界衛生組織的建議，成年人每週至少需要進行150分鐘的中等強度有氧運動，或75分鐘的高強度有氧運動，或者等效的有氧運動組合。此外，還應包括強度適中的肌肉鍛鍊活動，每週至少進行兩次。

對於58歲的女性來說，可以選擇適合自己的運動方式，如散步、慢跑、游泳、騎腳踏車、瑜伽、普拉提等。根據個人的身體狀況和健康目標，可以將運動次數分散在一週的不同天數，例如每週進行3-5次運動。重要的是保持適度的運動量，避免過度勞累，同時注意休息和恢復。最好在開始新的運動計劃之前諮詢醫生或健康專業人士的建議。

適合的運動頻率

每週鍛鍊三到四次，每週150分鐘左右，同時每週增加兩次的抗阻力運動。

適合的運動強度

運動強度， 推薦中等強度的運動為主。

比較適宜的運動以運動後心率來計算：運動後心率在100-140次/分，用呼吸來算，呼吸比較急促，可以說簡單的句子，但不可能說長句子，運動後的主體感覺有點累，但不至於大汗淋漓。

例如：健步走、慢跑（6000-8000米/小時），騎腳踏車（12-16千米/小時）、打太極拳，打網球、登山等