體質天生瘦的男生怎麼增肌

如果一個身體很瘦的男生想要增肌，可以考慮以下建議：

1. 增加熱量攝入量：增肌需要提供足夠的熱量支援肌肉的生長。該男生可以適當增加熱量，每天多攝入500-1000千卡的熱量，以促進肌肉生長。

2. 增加蛋白質攝入量：肌肉是由蛋白質組成的，因此增肌需要攝入足夠的蛋白質。建議每天攝入1.5克/公斤體重的蛋白質，例如雞胸肉、魚、肌肉奶粉等。

3. 進行重量訓練：重量訓練可以促進肌肉生長，包括舉重、槓鈴、啞鈴等。建議每週進行3-4次，每次40-60分鐘。

4. 充足休息：在重量訓練後，肌肉需要充足的休息時間進行生長，建議每日保證7-8小時的睡眠。

5. 補充必要的營養素：身體需要足夠的維生素、礦物質和其他必要的營養素，以支援肌肉生長。例如維生素D、鋅、鈣等。

6. 堅持有規律的訓練：增肌需要長時間的堅持和持續的努力，建議做好長期規劃，透過科學的方法連續有規律地進行訓練和飲食。

需要注意的是，增肌需要科學的方法和長時間的堅持，並不能短時間內見效。如果有身體不適或者其他疑問，建議諮詢醫生或者營養師的意見。

先練力量耐力

無論目的是改變體型還是增強體能，都要先進行肌肉力量和耐力的訓練，逐步提高機體的適應能力，為以後的鍛鍊打基礎。

首選器械健身

瘦人應首選器械健身，如啞鈴、槓鈴、拉力器、組合健身器等。

運動量要掌握好，運動量過小，對肌肉起不到足夠的刺激，達不到鍛鍊效果;運動量過大，會使能量消耗大於補償，不可能變豐滿。一般從小運動量開始，以後逐漸加大運動量。

進行專業訓練：增肌需要進行專業的肌肉強化訓練，如負重臀橋、直腿硬拉等，這些訓練可以增加肌肉的強度，幫助瘦人快速增加肌肉含量。