耐力跑怎麼省力

一說到長跑，許多人腦海裡就浮現這樣三個字：非常難！確實800米的體測都難倒無數英雄好漢，更別說距離長達20km，40km的半馬和全馬了！

其實跑步初期確實非常難，每前進一步都要付出巨大的努力。但是當我們跨過新手期，我們在跑步的道路上就會越戰越勇，越跑越快！

那麼我們在新手期，該採取什麼樣的措施才能讓我們跑步更加省力呢？從而突破自己的瓶頸，變得越來越強呢？

1。 姿勢要對

其實，許多人在剛開始跑步鍛鍊的時候。他們跑步的姿勢都是千奇百怪，非常不正確的！許多人都忽略了跑步姿勢對於我們體力的影響。

在我們跑步的時候，眼睛平視，手臂前後擺動，脊椎保持豎直，身體以脊椎為軸線左右擺動，用大腿帶動小腿！這樣可以讓我們跑得更加輕鬆省力！

在操場上，我經常看到有一些人，他們在跑步的時候手臂是左右擺動的，其實這對我們的體力是一個巨大的消耗，很容易讓我們感覺到疲勞。

2。 肌肉要強

你們看到一些世界冠軍在跑步的時候他們的樣子非常的輕鬆自然，這都是因為他們的大腿肌肉和核心肌群非常的強大。

強大的肌肉可以儲存更多的能量，為跑步提供能源，這樣我們就不會輕易感覺疲憊，從而讓我們越跑越輕鬆！

3。 負重訓練

如果你想健步如飛越跑越輕鬆，我們可以嘗試一下負重訓練。我們可以買幾個沙袋綁在腿上和手上，我們用沙袋進行練習，逐漸適應沙袋的重量！

長此以往，當我們脫下沙袋時，你就會發現我們有用不完的力量，這樣你也能越跑越快，充滿爆發力。

4。 有氧 無氧訓練

許多頂尖的運動員都會採用交叉訓練的方式。如果我們每天都在同一種環境進行訓練，久而久之，我們的水平就會被限制住，我們就會越跑越累。

所以我建議大家可以更換自己訓練的方式，我們可以去上坡跑，衝刺跑，節奏跑，這些都可以很好的提高我們肌肉的耐力和爆發力，讓自己的跑步水平不斷的進步。

5。 保證營養

如果我們想讓自己跑得更加輕鬆省力，我們的身體必須很健壯。所以我們的營養攝入一定要合理，科學。在跑步後肌肉會受到一定的損傷，這時候營養的攝入就可以讓我們的肌肉重建，變得越來越強大。

高蛋白質，高碳水化合物，低脂肪，高維生素，適當的礦物質，這些都是我們肌肉所需要的營養，我們可以根據自己的身體條件充分的補充！

1. 耐力跑可以透過技巧使體力消耗更小，省力。
2. 常見的省力技巧有穩定的節奏和姿態、呼吸控制、合理分配力量等。
穩定的節奏和姿態可以最小化消耗，呼吸控制可以提高有氧效果和延長耐力時間，合理分配力量可以減輕負擔避免過早疲勞。
3. 還有其他方法也可以幫助跑者省力，例如升級鞋子、增加跑步強度漸進式提升，以及科學膳食和充足的休息等。
最重要的一點是，要逐漸增加跑步的時間和強度，讓自己的身體逐漸適應，這樣可以最大化的提高跑步效率，減少體力消耗。