如何從110斤減到90斤

1:減肥運動量要大，還要換管住自己的嘴，飲食也是很關鍵，少吃甜，少吃油膩，少吃高脂肪的東西。不要吃太飽，如果實在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個蘋果。

2:每天少吃正餐，把豆漿作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買臺豆漿機，每天自己打，方便又便宜。

3:晚上睡覺前不要吃東西，要養成習慣，夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養物質。

4:早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。

最終的目的是要減重量，達到完美身才。要經得起美食的誘惑，還有不要喝太多飲料，不然運動量再大也很難減到90斤，我現在每個禮拜都會有三到四天晚跑！效果還是蠻好！運動不光是減肥，對自己身體健康也是有很大作用。身體素質有很大提高，生病都會比那些沒有運動的人強很多。都說生命在於運動，一樣的道理。

減肥主要是你控制飲食，如果你以前炒菜油多的話，你就要現在炒菜就要少油少鹽，清淡飲食，清淡飲食並不是說讓你只吃蔬菜，肉是要吃的，均衡營養。辣椒是可以吃的，一定要自己買的那種新鮮辣椒。 如果你從來沒有運動過的話，你就要慢慢來嘍，時間慢慢加。你可以先控制飲食的，如果你控制飲食有效的話，你就每天出去散散步就好啦，運動只是讓你減了肥以後皮膚不鬆弛。

任何減肥都離不開堅持，好多人靠吃減肥藥來減肥，這種做法不太可取，對身體太不好！還有就是靠健身來減肥，這種後期可能會反彈，所以要堅持，多吃各種水果和蔬菜，讓身體吸收，這樣就會健康還減肥成功！

很高興尚形君來解答這道問題。

人體想要去除一些成分是比較簡單的，而如果想要增加確實較為困難的，就像是增肌困難，減脂容易，而減輕體重可以說是比較簡單的了，你只需要做到規律克己就能夠達到目的，而從110斤減到90斤說白了就是減脂了，那麼具體上有哪些能夠有效的計劃能夠幫助減輕體重呢。

1.飲食控制，減脂最關鍵的就是在於飲食，需要控制在一定量中，才能夠達到減脂效果，比如熱量控制，我們吃的食物，無論是碳水、脂肪、蛋白質只要過多攝入，都會導致脂肪的堆積，所以需要控制量，在確定量之前需要將自身的每天代謝算出來，然後將天攝入的量算出熱量，並且不要高於每天代謝的量，控制比其低200-500大卡的熱量即可，這是因為缺少的熱量，身體就會調動儲備能量，將脂肪分解，從而達到減脂的效果，將食物的總量分為每日幾餐就分成幾份，比較推薦的是少食多餐，在嗎，每日三餐的基礎上，增加加餐的攝入，當然是從每天總量上分配下來的。食物的選擇需要選擇慢碳，也就是升糖指數GI較低的主食，搭配一些蛋白質的肉類，加上一點健康的油脂，保持營養的均衡是最重要的，絕對不能絕食，身體非常智慧，如果你一天吃的很少，就會調節身體機能使其降低代謝，所以保持規律的進食就能夠使代謝一直處於提高的狀態，讓減脂更加效率。

2.運動，如果單單靠飲食控制，這個減脂速度是非常緩慢的，並且根本的沒有改變，基礎代謝率沒有改變，即使最終減脂成功，一旦恢復正常飲食，體重也會反彈，所以運動既是一個減脂催化劑也是減脂的保險鎖，運動能夠增加身體內部激素水平，肌肉量，改善身體內部環境，這些都是能夠提高新陳代謝的方法，而運動又分為有氧和力量訓練，有氧訓練主要幫助提高運動量，增強心肺功能，提高脂肪的代謝效率，其中心肺功能非常關鍵，脂肪在身體中與水和氧氣進行反應分解才能夠被身體再利用並且透過呼吸，讓代謝出來的廢物排出身體，所以更好的心肺功能的減脂效果也就越好，而力量訓練則主要是增加肌肉量，身體正常活動時都需要用到肌肉，並且維持肌肉是非常需要能量的事情，一個肌肉發達的人，做和你相同的一件事時，肌肉發達的人就會消耗更多的熱量，所以增加肌肉含量，是減脂不會被反彈的關鍵所在，並且肌肉含量增加，能夠使身材變得更好，比如說翹臀、馬甲線、人魚線、寬肩細腰等，達到塑形的效果，而不是單純的減脂了。

以上就是減脂的一些方法和為什麼要這麼進行的原因，當然除此之外，還需要加堅持，脂肪不可能一天就消除，只能透過每天的累積，最終進過1-2個月，達到你想要的效果。

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想要瘦首先控制飲食，其次才是鍛鍊運動，如果食量保持不變，只會越來越強壯。

第一早餐，一定要有蛋白質就雞蛋，牛奶，就可以了。

第二午餐

中午雞肉，蔬菜，紫菜湯。七分飽為好，總之不能有撐的感覺。

第三晚餐，晚餐要保證足夠的維生素，水果，蔬菜就可以不要吃主食。

最後，配合運動，早上晨跑30分鐘，晚上睡瑜伽30分鐘

保證每天至少8杯水，體重每天都有下降，本人親自提驗過

本人親身經歷重160斤減重到120。在生了老大段奶後體重一直不見少該吃吃該喝喝嘴裡一直嚷嚷著減肥，直到懷二胎血糖居高不下，才認識到問題的嚴重性。為了要二胎也是滿拚滴，從懷孕一個月後一直打胰島素，早中晚睡前，一天4針一直打到二寶出生接近1000針，隔天差五的抽指尖血，天知道我是怎麼熬過來的。現在想想都覺得可怕。二寶出生後就刻意的控制飲食，調理血糖。每餐之後自己硬性的散步兩小時，少吃多動我硬深深的從我身上扒下40斤肉，堅持堅持堅持下去。

運動是減肥的一種好方法。肥胖者增加體育鍛煉，不但可以達到增加體內脂肪的“支出”，使體型恢復的目的，而且還可以使身體的各器官得到鍛鍊，增強體魄。因此說，增加運動是非常適宜減肥的好方法。 要增加肌肉的活動，就需要增加熱量，這樣可以促進脂肪庫中脂肪的“燃燒”，改變肌肉與脂肪的比例。運動可以刺激脂肪的消耗，透過神經、體液的調節促進脂肪代謝。運動可以降低血脂，使血液中的膽固醇及甘油三酯降低，減少脂肪在心臟、肝臟、血管中的沉積，減少冠心病、脂肪肝等疾病的發生率。運動有助於改善心肌代謝，從而提高心肌工作能力，使心肌收縮力加強，增強了肥胖者的心血管系統對體力負荷的適應能力。運動可以增強呼吸力量，增加胸廓活動範圍及肺活量，改善肺通氣及換氣功能，使氣體交換加快，也有利於“燃燒”多餘的脂肪。 運動為什麼能減肥，主要是透過兩個方面來實現的： 一、調節神經與內分泌功能。正常人之所以能保持相對恆定的體重，主要是在神經系統和內分泌系統的調節下，合成與分解代謝相對平衡的結果，肥胖者的這種調節機能發生障礙，代謝發生了紊亂，合成代謝大於分解代謝，多餘的糖類、脂肪就以脂肪的形式儲存起來。加強運動，可以改善神經與內分泌系統，恢復它對新陳代謝的正常調節，促進脂肪代謝，減少脂肪沉積。 二、增加體內脂肪和糖的消耗。食物中的脂肪進入體內後，分解為遊離脂肪酸和甘油三酯進入血液儲存於脂肪細胞中，如果攝入含脂類物質愈多，脂肪組織就愈增加。另外，糖類食物過多攝入體內也會轉變為脂肪組織儲存起來。當增加運動時，肌肉活動需要熱量，因此對血的遊離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，脂肪細胞得不到補充，反而還要支出，於是就縮小變癟。 運動雖然可以強壯體魄、降脂減肥，但運動減肥時應該注意以下幾點： 1.因人而異。減肥者運動前一定要進行身體檢查，如果患有嚴重的冠心病、高血壓和肝炎、腎炎等疾病，不宜進行較大量的體育活動，要先治療疾病，並選擇行走、太極拳等和緩適宜的專案。老人、兒童、孕婦等也應該選擇各自適宜的運動專案。 2.循序漸進。肥胖者平時缺乏體育鍛煉，心肺功能和骨關節的靈活性都比較差，因此不宜一開始就大負荷運動，運動量應該循序漸進，逐步增加，一般需要2—4周的適應過程。 3.準備充分。每次鍛鍊前應該做一些準備活動，如活動上下肢、腰部，使踝關節、腿部肌肉和肌腱充分活動開，肺的氣體交換增加，心臟輸出的血液增多，以避免肌肉、韌帶拉傷和心悸氣短。 4.活動適量。運動量太小，達不到減肥目的，運動量過大會出現副作用，特別是伴有其它嚴重慢性疾病的肥胖者和老年人，一定要格外注意。一般來說，運動量要掌握在中等強度，運動後脈搏數青年人每分鐘不超過150次為宜，老年人以每分鐘不超過110次為宜。運動時不應該出現頭暈、噁心、嘔吐、臉色蒼白等症狀。運動後肌肉痠痛，睡眠、食慾正常。如果出現頭痛、食慾不佳、失眠等症狀，說明運動過量。 5.練後放松。放鬆活動又叫整理活動，每次運動結束後或運動間歇，做些走動、慢跑、深呼吸等節奏緩慢的活動，使心臟、呼吸、血壓等儘快從運動狀態恢復正常。 6.持之以恆。體育鍛煉一定要堅持如一，不能想練就練，不想練就不練，練練停停無益於減肥與健康。兒童鍛鍊，家長應該督促，並以身作則，身體力行。

最主要的還是少吃，多運動才行，現在好多都是產後肥胖，我就是其中一個，我生完大寶重了8金，生完2寶重了5斤，一直喊著減肥，從來沒成功過。就在上幾天姑姑介紹了一款瘦瘦包給我，說是不用控制食量，是不用運動，懶人減肥法，我就買了用，用了一星期，告訴我晚上還是要少吃，瘦的才快，目前瘦了4斤，感覺還不錯，總之，少吃才會瘦，運動只是一部分，我覺得

今年過完年我也是一個123斤的大胖子，稍微走幾步就滿臉的汗水，爬個樓梯都覺得特別累，還蹲不下去，稍微運動一下就心慌透不過去來。肚子上好像有一個游泳圈，都說胖了對身體不好，所以我就開始減肥了。雖然我現在還有110，還沒減到理想的體重，但我還是想要和大家分享一下我的減肥心得。

1:飲食方面

一日三餐，正常吃飯，每頓我只吃7分飽。燒菜的時候必須少鹽少油少糖，以清淡為主。

同時還要切記！不能吃宵夜，遠離垃圾食品（燒烤，炸雞漢堡，薯片辣條等等～）與碳酸飲料。真特別想喝飲料的時候就直接吃一個水果，或者用鮮榨果汁代替碳酸飲料解饞。

2:運動方面

我深知光飲食不運動打不到減肥的效果，所以就辦了健身卡，基本上一星期去3次健身房。先慢走5分鐘，然後慢慢加速，快走10分鐘，在跑15分鐘，然後在走15分鐘，走完之後做幾組拉伸運動，然後在練一下器材。

減肥是一個大工程，我們不能指望節食或者運動減肥就能一簇而就，每天瘦一兩斤，這是不可能的，就算是運動減肥，不持續堅持一個月是不會產生明顯效果的。而且，剛開始運動的人可能都會發現這個現象，那就是開始規律運動後，發現體重會突然增加幾公斤，這主要是身體調配能量引起的。於是，有人錯誤以為運動越減越肥，以至於放棄運動。

以上都是親身經歷，貴在堅持，畢竟不能一口吃個胖子，反之也不能一下子就能瘦成一道閃電，減肥並不是一蹴而就的事情噢。各位加油～

要看著各人的體質和口味的，每個人不相而同，|丨O斤不算太胖，要是遇到過時過節的，親朋好友聚會，心情大好，人多也吃得多，很難減下來，俗話說喝水都胖，要時時刻刻注意少吃多餐，少葷多素少放油搭配，很容易減下二十斤肉

少吃！就好。

要減肥，就是要控制碳水化合物的總量。要按時吃飯，每餐100克主食（米飯、饅頭、麵條等），適量的肉蛋水果，大量的蔬菜，特別是晚上8點後禁食（任何東西）。再加之適量運動即可。

常言道:"管住嘴，邁開腿。"非常有道理，少吃多運動。再就是多點興趣愛好，比如拍影片寫文章，有事情做了，心情好了，沒那麼多閒時間吃東西，平時多活動，新陳代謝好了，就能瘦下來。現在的人壓力大，一定要學會調節這些壓力，轉換成動力，減肥也就成了小事。加油，相信自己一定能瘦哦！

早上吃飽 ，中午吃好 ，晚上少吃一點 ，睡前四個小時不要吃東西 ，吃一些 少油少糖的食物 ，如果能堅持一個月 晚上不吃晚飯的話 ，效果很驚人的

總的來說，就是管住嘴，邁開腳步…………1自律性一定要好，早上吃好，中午吃飽，晚上不吃或者少吃…………減肥的剛開始儘量走動，到平衡期，就可以開始跑步了，夜跑最好，跑完不要就不要吃東西，絕對就能瘦下來

" 減肥並不是一朝一夕的事，因為肥胖並非一兩天形成的，所以減肥也絕非朝夕之功就可以做到的，也就是說減肥是需要堅持的，如果我們用對了方法，就很容易堅持，形成良好的習慣；如果我們沒用對方法，就很難堅持，自然也很難減肥成功。

那麼，如何堅持正確的減肥方法呢？

概括起來就6個字：學會吃，學會動。

學會吃

1、控制飲食的熱量攝入。多吃低熱高蛋白高纖維的食物，少包子饅頭面條等含碳水化合物高的食物。每天飲食攝入的熱量低於身體消耗的總熱量。

2、規律飲食。一日三餐按時吃，少吃多餐，不暴飲暴食。

3、多樣化飲食。儘可能吃多種食物，滿足身體每天所需的而不同營養，保證營養均衡；

學會動

1、做燃脂運動。如果我們選擇有氧運動來減肥，那每次運動必須持續30分鐘以上才能達到減脂效果；如果我們不想長時間運動，可以選擇HIIT燃脂運動，一個動作幾分鐘，在室內就能輕鬆完成，減脂效果和持續有氧運動相當。

2、幾種運動結合。很多朋友一提到減肥就是節食 運動，運動的話就隨便跑跑步、跳跳繩、扭下臀，如果脂肪都怎麼隨便，那這個世界也太隨便了。很多人的運動量根本沒有達到可以燃脂的程度。很多人覺得力量訓練會增加肌肉，不消耗脂肪，對MM減肥不合適。雖然力量訓練不直接消耗脂肪，但能增加身體的基礎代謝，這在運動之後的很長一段時間都能幫助消耗脂肪。所以，最好的減肥運動就是把持續有氧運動、HIIT燃脂運動、力量訓練三者結合來做。

如果有條件，還可以用一些阻止脂肪堆積或促進脂肪燃燒的健康產品，比如每德左旋肉鹼，運動前吃加倍燃脂；飯前吃每德藤黃果，阻止脂肪合成，防止脂肪堆積等。"

合理膳食，適量運動，多讀書，多看報，少吃零食。

其實，110斤並不需要減重的，是個標準體重。90斤對於一個成年人來說，無論你身高如何，都屬偏瘦型的。

人生在世，其實健康最重要，別的都是其次！