平板支撐有什麼注意要點怎麼練

平板支撐是一種等長核心強度運動，能讓身體維持在一個費力的姿勢，可以訓練腹部、背部以及肩膀，被公認為訓練核心肌群的有效方法。在進行平板支撐鍛鍊時，人體應呈俯臥姿勢並維持相當一段時間。

接下來由我給大家介紹一下如何去練習平板支撐：

1、在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐著你的體重，手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。

2、俯臥於墊上，身體呈平行地面，兩前臂平行支撐在地面，雙臂微向上使上臂與身體的夾角真增大，力矩增加使身體核心肌肉的參與增加，保持呼吸順暢，做盡力控制。

3、鍛鍊時間：每組以支撐時間的長短，循序漸進的增加，到力竭為一組，共四組。組與組間休息30至60秒之間。建議新手量力而行，不要太強求自己。

注意事項

在做平板支撐的時候，需要找一個比較合適的平板，不能太硬也不能太軟。肩膀在肘部上方，保持腹肌的的持續收縮發力（控制）

本人不建議45歲以上的中老年人做平板支撐，但是曾堅持長久運動，身體素質過硬的人群則沒有問題，例如60歲的駱家輝就是一個例子。由於該運動會對血管造成壓力，患有心血管疾病者也不建議進行。

平板支撐的目的：

增強核心肌群力量、提高身體穩定性的靜力動作，鍛鍊腹部深層的肌肉。核心力量的增強有助於保護脊椎並緩解腰背疼痛。

平板支撐動作要點：

頭部、肩部、背部、臀部以及腿部保持在同一個水平面上；

雙肘寬度與肩同寬，肘部接觸地面的點與肩部在一條垂直線上；

不要塌腰！不要抬臀部！

平板支撐需知：

平板支撐並不是時間越長越好，1-2分鐘適可而止就已經可以達到刺激核心肌群的目的了。

核心訓練有很多種，平板支撐只是靜態練習的一種，如果要加強核心，最好結合多種方式的動作來鍛鍊會更加全面。

平板支撐進階版本：

一定要平，最好有鏡子。自己能看到，就可以隨時調整姿勢，因為體力不夠的時候很容易造成弓背或者塌腰的情況，對於脊柱的損傷還是蠻大的，健身健康為主，不能因為健身損害了自己原本的身體。