運動到什麼程度可以減肥?每天都運動一到兩個小時,全身出汗夠不夠?這是很多人都關注的問題
有些人鍛鍊,每天大汗淋漓非常辛苦,可脂肪比較忠誠啊!就是不肯離你而去,認為自己那麼辛苦都不瘦,有些人慢慢就對運動減肥失去了信心。
下面來為您梳理一下科學的運動計劃:
運動計劃的基本要素包括:1.運動目的 2.運動頻率 3.運動強度 4.運動時間 5.運動型別。 其中 運動頻率,運動強度,運動時間,和運動型別,被稱為運動計劃的四要素。簡稱:FITT。
科學的減脂運動計劃:頻率F:一個禮拜至少鍛鍊3到5次,私人教練做訓練計劃的時候,也是一個月上12到20節課。因每個人的體質不同,也有一個月上20節私教課以上的。
強度I:主體鍛鍊可以採用中偏高強度,有氧中低強度,主要脂肪供能。
時間T:熱身5到10分鐘,主體鍛鍊40到60分鐘,有氧:20到50分鐘,拉伸:5到10分鐘。
型別T:有氧鍛鍊,抗阻訓練,拉伸鍛鍊。減脂鍛鍊應把三種運動型別科學搭配,就可以達到快速減脂的效果。
每天運動一兩個小時,頻率和時間是沒問題了,主要看運動強度和型別,減脂運動強度主要以中低強度為主,和抗阻 力量訓練,在配合高蛋白低碳水的飲食。要是不明白可以諮詢健身專業人士,科學系統鍛鍊很快就可以達到減脂塑型的效果哦!
祝 早日擁有健康好身材
按問題描述,如果堅持下去,再注意飲食,肯定可以瘦下來
說到運動減肥,很多人都說,只有運動到40分鐘,脂肪才會開始消耗,所以說,有氧運動一定要到40分鐘以上!但是運動多久開始消耗脂肪嗎?必須要到40分鐘嗎?
跑步最開始的6秒鐘,大部分是磷酸原供能。6秒後糖酵解系統開始為運動供能,磷酸原功能減少。到30秒時糖酵解成為主要供能系統。2分鐘後氧化系統開始為運動持續供能,糖酵解供能逐漸減少。到30分鐘時有氧系統供能比例達到最大(包括脂肪消耗)。
所以說,運動不是到達40分鐘才開始消耗脂肪的哦!
運動減肥就是促進能量消耗,同樣時間的運動,強度大的消耗能量肯定比強度小的多,因而減肥效果更明顯。
健身教練建議靠運動減肥的人,每次運動1—2個小時,在身體能夠承受的範圍內,不低於中等強度運動,以中速跑、跳繩等有氧運動為主,再配合適當的力量訓練。有的人為了追求減肥效果,一味增加運動時間和強度也是不可取的,那樣只會使人無比疲憊,甚至導致失眠。
怎樣減肥才是最有效最科學的?
只靠節食和大量的有氧來減肥無疑是非常愚蠢的做法,也非常容易遇到瓶頸期。最簡單粗暴的辦法就是有氧無氧間歇性訓練。像HIIT訓練法就是很好的減脂方法。
理論上來講,無氧促進代謝,有氧讓身體應激,增進食慾和促進脂肪儲備。兩者結合才是最有效的減脂方法。
總的來說,減脂並不等於無腦的有氧訓練。加上無氧訓練不僅能提高減脂效率,而且能幫身體塑形,等脂肪剪下來之後你就會發現自己擁有一身不錯的肌肉了。
循序漸進的運動很重要。
剛開始,你能堅持15分鐘,就以15分鐘為目標,一週以後增加到20分鐘,然後增加到25分鐘…… 這樣一點一點的加。嚴格的運動計劃,一般是要至少一個月,來增加到最終的目的運動量。
此外,好訊息就是:只要單次超過10分鐘的運動,就開始燃脂,並且有顯著的促進心肺功能和體質的效果。剛開始一次堅持不了30分鐘,你可以分成3次,每次10分鐘來完成。心肺功能較差的人,一定不要勉強自己連續運動。否則,你的身體因為過度負荷,會提前意志崩潰,運動兩三天,身體各種不適,然後就沒有然後了。
個人覺得,您的運動量夠了,還要注意飲食習慣,比如晚餐少吃一些熱量高脂肪高的食物,早睡早起調整好作息時間對您減脂一定會有幫助的。
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