500米接力怎樣才能跑得快

(一)傳接棒技術的教學方法

　　1原地擺臂聽訊號做傳接棒練習 二列橫隊，前後兩人相距1.50米，左腳在前，兩腳前後開立，傳棒人的右肩對著接棒人的左肩。

　　(1)原地擺臂按教師訊號，做後伸接棒手、臂動作的練習(先左臂後右臂交替反覆練習)。

　　要求：臂伸直，肩夾緊，接棒手型正確，高度適宜。

　　(2)傳棒人持接力棒原地統一節奏擺臂聽訊號做傳棒練習。

　　要求：訊號、伸手、傳棒、接棒鬆手等一系列動作步驟清楚、準確。

　　注意事項：

　　(1)先做“上挑式”，再做“下壓式”為主。

　　(2)傳棒發出訊號要適時，傳棒動作是在接棒手臂伸出後，看準再做傳棒動作，在此之前，要保持繼續擺臂動作。

　　2在走步中按同伴訊號做傳接棒練習

　　3在慢跑中做傳接棒練習

　　4在中速跑中做傳接棒練習

　　注意事項：

　　(1)在傳、接棒開始教學時，應將速度和身高相近的同學分配在一起。

　　(2)走、跑中傳、接棒練習，重點要抓好接棒人手臂動作正確和穩定以及傳棒動作的時機和路線。

(二)蹲踞式持棒起跑和各棒起跑技術教學方法

　　1學習各棒次的起跑技術

　　(1)第一棒練習，用右手握棒進行蹲踞式起跑練習。

　　(2)學習二、三、四棒，接棒人在直道和彎道的站立式和半蹲踞式，單手撐地的起跑練習。

　　注意事項：

　　(1)第一棒起跑用右手握棒，要求接力棒不得觸及起跑線前的地面。在練習(1)和(2)技術掌握後再進行兩人配合的練習(距離50米)。

　　2掌握在接力區內完成傳接棒技術的教學方法

　　(1)在直道接力區內做傳接棒的速度配合練習。

　　注意事項：

　　先中速、逐漸提高跑速。標誌距離一般行走6步，在練習中調整。

　　(2)兩人組成的傳、接技術練習，當傳棒人用較快速度跑至標誌線時接棒人迅速起跑，完成傳接棒技術練習。

　　(3)兩人一組，2×50米的接力跑練習。要求在接力區末端三米處完成傳、接棒技術練習。

　　注意事項：

　　(1)進入接力區練習傳接棒速度配合首先劃好接棒人起跑讓距標誌線，先按教師口令練習接棒人的起跑，要注意兩點：起跑後襬臂加速，防止一起跑就伸臂接棒，其次注意跑的路線正確。

　　(2)反覆強調接棒人準確判定起動時機。

　　(3)中速度配合比較順利後再逐漸提高速度，不要急於比賽。