四十歲的女人每天晚上慢跑半小時，會不會老得更快

四十歲的女人每天晚上慢跑半小時會不會老的更快？

健康苦行僧，開講啦！

其實很多人跑步會有這樣一種想法：每天跑步風吹日曬的，感覺可能老得更快了，但其實並不是這樣，如果你仔細觀察身邊那些經常鍛鍊的朋友，你一定會發現他們的皮膚狀態要比正常人好很多，並且擁有較好的體能。

經常鍛鍊能夠很好地提高新陳代謝，幫助擁有更好的身材，更加健康的精神狀態，運動本身就是一種解壓的方式，說跑步老得更快的，我還真是不能認同這個觀點，四十歲本身新陳代謝就處在日趨變緩的狀態，身材也會變形，這時就更需要進行鍛鍊了。

那麼運動為什麼能夠讓人變得年輕呢？

運動是減壓的好方法，很多人生活壓力很大，生活節奏又較快，再加上沒有人希望做個無所事事的普通人，所以自然顯得很憔悴。

而運動能夠幫助放鬆心情，減少自身的壓力，自然就會顯得年輕了。

二：減肥。

運動幫助減肥，身材變得正常了，自然健康年輕，肥胖不僅讓人變老，還會影響人的健康。

並且運動能夠有利於血液迴圈，幫助身體滋養肌膚，更顯得年輕。

三：提高排毒能力。

運動能夠促進腸胃蠕動，減少廢物在腸道的堆積時間，這能夠很有效地提高身體排毒能力，不僅如此，運動出汗也是不錯的排毒方式。

對於以上內容的補充。

1：跑步過程中我們需要保護自己的肌膚，塗一些防曬霜，減少紫外線的傷害。

2：我個人都是早起和晚上鍛鍊，風吹日曬屬實影響不大，注意鍛鍊時間有時候還挺重要的。

3：運動是能夠讓人更年輕的，這是毋庸置疑的，只要不是運動過度就好。

持續健康知識分享，希望對您有幫助，歡迎關注！

長期正確的體育鍛煉會讓你容顏煥發的，簡單的說人體細胞隨著人年齡的增長，代謝速度減緩，新增的細胞速度低於死亡的細胞速度就是人衰老的一個主要原因，長期正確的體育鍛煉會加速自身細胞的代謝速度。促進身體的血液迴圈、慢跑能有效的促進腎上腺素和其它有益物質的分泌。所以持之以恆的鍛鍊會減緩你的衰老速度，讓皮膚、肌肉恢復彈性。

不會，會越來越健康，跑步40分鐘，然後回家在做力量型運動40分鐘，身材會更好。我就是每天晚上跑步1個小時，或者5公里左右，然後回家睡覺前，力量型運動30分鐘左右。這樣有氧運動➕力量型運動，顯得身材很勻稱。一點也不顯老。前幾天去西藏旅遊，高海拔也沒有高原反應哦😊

會越來越年輕

首先告訴這位同友，跑步不會變老的，只能提高你的體能，身體素質變好了，怎麼會變老呢？我就是一位40歲的媽媽，經過五個月的減肥，每天都做健身操，有空時也會跑步🏃，所以減掉了30斤，以前人家見了都說像大媽☺，現在出去熟人見了都羨慕，說好像小姑娘了😜非常開心😊。所以啊跑步更是最好的健身方法了，不要猶豫啊！加油！堅持下去吧！你會越來越年輕漂亮的。

不會。運動只會帶來愉悅的心情加上健康的體質，這是一個人年輕的表現。

年紀大了，老了也是一種自然規律，不必要悲秋傷春的，接受變老，也是一種心態上的年輕

我每天晚上三公里的快走，沒覺得會年不年輕，就是體能變好了，不會總是感覺累！我想運動帶給人們的，更多的是快樂和釋放，心情愉悅了，怎能不年輕？

近照不美顏的確狀態不好！第2，3張蘋果前置攝像頭拍的明顯狀態不好，第1張用了美顏。不年輕了，還是要多運動才好！

不可能的，運動會使人年輕化，會讓人的心肺耐力得到提升，燃燒脂肪，讓身體更加苗條，同樣你年紀的人，如果她沒有運動身體肥胖，臃腫不堪，你覺得誰更年輕，更漂亮。

我45歲，老怕什麼，不要慫，就是幹

科學跑步，只會讓你越來越年輕，精力旺盛，精神充沛，神采奕奕，充滿青春的活力。

過度運動，自然會透支體能，加速衰老。

需要注意：

1.是否運動過度，

一般來說，健康的青年-中年，慢跑半個小時是不會成為過度運動的。

判斷運動過度的條件：是否經常覺得疲憊？沒有精神？晨脈是否偏高？

2.是否影響睡眠

夜跑做大的缺點就是可能影響睡眠，雖然因人而異，但是還是要注意。

睡眠不足，自然身體越來越差。

3.是否強度過高

只是為了健康而跑的話，完全不用高強度，長時間。30分鐘左右是適合的。但是是否可以每天跑，卻要看身體狀態的。不要勉強自己天天去跑。

快慢是相對的，不要跟別人去比。

低強度跑步的要點：

呼吸均勻，不急促，可以全用鼻子呼吸也不覺得難受；

體感舒服，可以聊天跑，談笑跑，唱歌跑（也許會跑調）；

心率是偏低的

4.是否注重交叉訓練

很多跑步的人，中途放棄的理由都是傷痛。

不注重恢復，不注重力量訓練，肌肉不夠強大，才是受傷的根源。

為了跑步更好，請務必注重身體的保養，肌肉的訓練。

不需要做大份量的力量訓練，利用自重的交叉訓練足夠了。

keep，ntc，咪咕，等等app裡面都有很多體能訓練的，可以跟著練。

不會，運動過程中會分泌多巴胺，讓人心情愉悅，心情好了，整個人都精神面貌都會不一樣，朝氣蓬勃的。此外，運動過程中大量出汗，加快新陳代謝，也會使人的皮膚越來越好，會讓人看起來很年輕。但是每天跑步的話，注意保護好膝蓋。最好多種運動方式混合，今天跑步，明天跳繩，後天仰臥起坐的。。。這樣運動過程既不單調，也有效保護膝蓋。

沒有覺得運動可以防衰老，只是每天運動一下心肺功能更好！不容易長胖吧，我們都到了喝水都要長胖的年齡，直接上素圖忽略我在家不打扮和桀驁不馴的頭髮

陳意涵，張鈞寗天天跑步，她們都奔四的人了，看上去確非常年輕。我跑了半年了，氣質、精氣神，明顯變好了。

79年的我，沒有每天跑，基本上隔一天做一次健身操，每次一小時，大概堅持了5年左右，照片好像略帶美顏，精神狀態很好，但好像沒比同齡人年輕。

！

76年的，跑步3年

46歲－周堅持4天力量訓練

七九年的晨跑步三年了，基本上每天不間斷，雨雪天除外每天五到八公里

今天聽樊登讀書裡一本叫《掌控》的書，也許對你有一些借鑑意義。

1. 人到中年，用跑步讓自己健康起來

其實很多中年人的生活方式特別不健康，不愛運動，作息不規律，因為上有老下有小的生活壓力，會像陀螺一樣連軸轉，從而忽略了自己的健康。

長此以往，到了退休年紀，身體將會面臨很多潛在的問題，甚至很多疾病就回找上門來。

所以四十多歲開始運動，刻不容緩，而跑步又是代價最小、花錢最少且最容易立刻實施的運動方式。

2.掌握爭取的跑步方式，讓自己越跑越年輕

當然跑步的話，《掌控》裡說的比較正確的開啟方式是，按照自己身體狀況來跑，先測量自己的心率呼吸，如果常年沒有運動，那就從快走開始，再過渡到慢慢跑，讓自己的心率不超過150-160左右，據說這是最好的燃燒脂肪的狀態。所以跑步最首要的是，可以燃脂塑型，讓你的身形變得苗條，加上飲食上的控制，即使你是四十多歲的女人也可以逐漸恢復年輕曼妙的身姿。

3.享受跑步帶來的益處，更要注意這些細節

不知道為什麼題主會認為跑步會變老，我們知道跑步會產生多巴胺，會使人心情愉悅，跑步可以排汗，從而達到清除你毛孔髒汙的效果。最近，女星張鈞甯在巴黎街頭拍的一組素顏照片，臉上泛著自然健康的微紅光澤，氣色特別好，相比很多女星，她這種美就很高階。

當然，跑步的時候做好防曬尤其重要。當我們經常晨跑，在家就要做好準備工作，出門前半小時塗上防曬霜，防汗的那種，而我一般還會帶一頂適合運動的遮陽帽，這樣臉上的皮膚就獲得了物理屏障，自然不會被紫外線曬黑而導致變老了。

4.跑步需要循序漸進，不要貪“快”

另外，很多人跑步對自己比較狠，一上來就天天跑，一次跑一小時以上。而我個人比較推崇循序漸進，尤其肌肉和膝蓋在跑完步後需要一段時間恢復，所以隔天跑步或者一週跑步三次會比較可取。

最後，我想說的是，堅持跑，用正確的方式跑，你只會越來越年輕、越來越美！