早晨跑10公里路要先吃什麼

如果您習慣在晨跑前吃東西，那麼可以考慮食用一些易消化的碳水化合物，例如香蕉或麵包片，以提供能量。但是，如果您不習慣在晨跑前進食，則10公里的路程可能不需要額外的能量補充。最重要的是確保在跑步前飲足夠的水，並在跑步期間隨時補充水分以避免脫水。

宜輕適當的晨練是“活力之源”，是一天活動的首次啟動，具有“開關效應”。輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃，並能增強幽默風趣感及藝術感染力，不易出現內分泌紊亂，並有減少焦慮，改善睡眠質量的作用。這一切都是在輕度晨練可增強人體生物鐘有序性的基礎上實現的。晨練有度，微汗即止，才可見效。

早晨空氣清新，跑一會兒步，會使人情緒飽滿；晨跑會使全身各器官功能提高到較高水平，並能提高一天的新陳代謝率。

跑步結束後休息一會兒，用早餐、上班，不僅能增強體力，還能使身體靈活、思路敏捷，有助於提高工作效率。有些研究發現，在早晨鍛鍊的人比那些在其他時間鍛鍊的人更可能會堅持一個計劃，晨跑有利於良好生活習慣的養成，很多朋友都把晨跑作為養成早睡早起習慣的手段。

你可以吃一個雞蛋,一瓶酸奶,一塊麵包,吃飽就可以了,不要吃太飽.

可以帶一瓶紅牛,在比賽前40分鐘喝.或者帶300mL葡萄堂在比賽前30分鐘喝.不要太晚喝,負責肚子有水跑起來很不舒服.

另外,其他的一些跑前準備,你可以按照以下方面進行準備:

1.賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用於肌肉），不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內不要吃任何食物。切記！！

2.比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。

空腹跑步更好。

因為在空腹狀態下去運動能夠有效刺激脂肪酸的燃燒，提高身體的代謝能力。

如果非要吃點東西，建議選擇一些易消化，能夠快速提供能量的食物，比如香蕉、酸奶等。

但是需要注意的是，不要吃得過多，否則會影響跑步效果。

除了選擇合適的食物，還需要注意跑步前的熱身運動。

熱身可以有效地減少運動損傷，提高身體溫度促進新陳代謝。

一般來說，熱身時間需要佔總運動時間的10%左右，以保證充分的熱身效果。