大體重增肌怎麼吃

質

以下是一些健身增肌增重的每日飲食建議：

1.控制每餐攝入食物量：多吃幾餐，減少每餐的食物量，控制住總攝入量，避免胃部負荷過大。

2. 保證蛋白質的攝入：每頓進食，攝入30g 左右的蛋白質，每天蛋白質總攝入量2克/ kg 體重左右，如70kg的人建議每天攝入140g左右的蛋白質。

3. 增加碳水化合物的攝入：根據個人體重，每天至少攝入3克至5克/ kg 體重的碳水化合物。

4. 精選高脂食物：高脂的食物，比如堅果、脫脂乳酪、酸奶、三文魚等，可以提供身體所需要的脂肪。

5. 健康飲食：新增富含膳食纖維的蔬菜、水果，避免脂肪和糖分的過量攝入。

最後，建議根據個人身體的情況，結合自己的喜好合理安排飲食，同時進行合理的鍛鍊計劃，才能達到理想的增肌增重效果。

1 增肌飲食需要按照一定的要求來吃，不能隨意暴飲暴食。

2 增肌時需要充足的蛋白質攝入，建議每餐蛋白質攝入量達到1-1.2g/斤體重；同時需要適量增加碳水化合物和脂肪的攝入，但也要注意控制總卡路里攝入的數量。

3 在增肌飲食中，還需要選擇優質的食材，如雞胸肉、雞蛋、魚類、牛肉、燕麥、紅薯、花生醬等；另外要注意多喝水，保證每天至少飲水3L，飲食和運動相結合才能使增肌效果更好。

增重增肌可以多吃優質蛋白食物、多吃含糖量比較高食物、肉類食物等，能夠使症狀得到緩解。

1、優質蛋白食物：雞蛋、純牛奶、鴨蛋等這些食物中所含有的優質蛋白相對來說是比較豐富的，食用以後能夠幫助肌肉逐漸的增長，也可以增加體重。

2、多吃含糖量比較高的食物：比如糖果、冰糖、冰淇淋等。這些食物中的糖分相對來說是比較高的，能夠補充體內的熱量，達到增重。

3、肉類食物：可以多吃一些肉類的食物，比如雞肉、瘦肉、豬肉等能夠補充體內的優質蛋白，也可以加強肌肉。

除此之外也可以多吃瓜果和蔬菜等，也具有一定作用。

步驟/方式一

堅果類食物，榛子，開心果等食物含有高脂肪，高熱量，以及不飽和脂肪酸，有效的增肌增肥。

步驟/方式二

蛋白質類食物。牛奶，雞蛋，豆腐，裡脊肉，牛肉，含有豐富的蛋白質，可以促進肌肉的生長。

步驟/方式三

脂肪類食物，豬肝，豬腎，豬大腸，等高脂肪的食物，對於增加體重有很有幫助。