如何從200斤減到170斤

筆者認為要想自己體重，從200市斤減到170市斤，需要大半年時間做到。因為本人原來體重105公斤，經過三個月時間，現在降到90公斤。我怎麼做到？我從來不以為什麼，這減肥藥那減肥藥，因為是藥三分毒，有過多的副作用。我原來好吃肥肉，豬肝，豬肺，豬心等等，身本攝入的脂肪過多，睡眠時間太長，每天睡9個小時，由於肥胖到早晨不願起床。特別是上樓梯費勁。還伴有三高，《血壓，血糖，血脂，》等等。經過最近三個月段練調理，體重明顯下降。我現在每天早晨5.30分起床，小跑和散步3公里，看看農村田園風光，呼吸新鮮空氣，真是感到《心情舒暢，體重下降》。回到家中早飯是，一碗米飯一張餅，午飯也是玉米餅子和素菜，晚飯要少吃早睡。我11點前一定睡覺，由於晚上寫作也不能超過12點……飲食再也不大吃肥肉了，粗荼粗飯，加強體育段練，相信體重從200斤，下降到170斤，不會超半年時間，因為本人從210斤降至180斤，才用了三個月時間，便是例項親身體會。我想很快筆者從180斤，降到170斤合理體重，因為我身高1米80公分，所以降至170斤，比較合理。當然農村有句老名言，《有錢難買老來廋》但不是越廋越好，應因人而宜，看自已的身高和感覺，輕鬆愉快，活動自如，身健體壯，上樓有勁等等為宜，不知觀點是否正確？望批評指正……

我瘦下來五十多斤，健康瘦。

之前我140，最低減到80多。

三分鍛鍊七分吃。鍛鍊就是分有氧無氧啦。

有氧，就是像跑步啦，慢跑啦，這種心肺活動的。

無氧，就是仰臥起坐啦，俯臥撐啦，健身器材一些啞鈴啦等等這種訓練肌肉的。

首先你得讓身體動起來，幫你消耗脂肪，減肥的都知道。像你這種大體重起初就散步啦，快走啦這種，慢慢來加強，不然身體受不了。

七分吃，就是合理的飲食，吃飽就收，細嚼慢嚥。吃清淡，多吃蔬菜，粗纖維的主食什麼的。慢慢來，起初嘛你就戒各種零食飲料，飲食清淡合理，飯後散散步，多喝水，心情愉悅，不要著急體重掉的慢。一個月你會看到變化的。然後再加點運動量，一點一點加。

減肥要循序漸進，不是一口吃出來的胖子，所以不會一天瘦下去的，得慢慢來。

我減肥也是用了大半年的時間呢，下面是我的對比圖，希望能幫助到你。

祝你愉快。

肥胖大多數是因為營養過剩活動少，攝入熱量多比如油炸食品什麼薯片、油條、羊肉串、高能量的食物吃後不運動超出了人體營養所需，小於支出所致。長期攝入和增加能量但又很少去運動好多肥胖人想減肥卻減不下來因為減肥是很痛苦，不論何種情況，肥胖者都應該減少進食量增加運動還要控制主食一日三餐還要控制，好多美食不能吃，因此我覺得身體在於運動不僅可以塑造完美的形體還可以快速減肥，比如游泳、籃球、足球、這幾項運動是可以加速脂肪燃燒要堅持每天去運動，那樣才會有效果，必要時科學的飲食也可以控制人體減肥的。

如果是男士四十天時間，健康安全的減到170斤，最好是減到150斤左右。內臟脂肪減到男士準備的9以內，女士減到標準的6以內。從肥胖的根源上解決肥胖問題。減肥其實沒想想中那麼難，反而是輕鬆快樂的，每天減一斤多，想想就高興因為一個月左右就會從臃腫肥胖蛻變成健康結實身體。

減脂減肥期間不但要吃還要吃好，才能更好的減脂減肥。

你好，我前一陣子剛從230斤減到180斤，僅僅用了不到三個月的時間在這裡，我想推薦給你一些方法，希望可以幫助你。

首先非常快速的方法就是大量的健身以及控制飲食。我個人建議不要做過多的無氧運動，還是要以無氧運動為輔，而且儘量避開大幅度跑動，因為胖子的身體重量本來就大啊，長時間跑步對你的膝蓋以及腿部會有很大的傷害，可以多游泳，跳繩，並且每天固定一個量，這樣的方法非常有效，在第一個月我就用此方法減掉了將近20斤，但是必須要堅持，而且每天都要至少運動一個半小時。其次就是飲食，胖子想要徹徹底底的不吃飯，那是不可能的，人會被扼殺的，所以如果想要從飲食方面開源節流就必須多吃穀物蛋白質，少吃一些膨化食品，零食尤其是油炸的東西萬萬不可吃。

當然還有一些其他偏方，比如吃一些竹葉青喲拉稀的方式來減肥，當然我個人是非常不建議的，因為我曾經嘗試過可以說非常痛苦，而且一旦後期飲食跟上去體重自然會反彈。還有一些方法是一個療法和精神療法，我個人建議你們不要嘗試，因為這些方法我已經完全嘗試過了，可以說幾乎沒有屁用。所以如果想要瘦下來最好的方法還是透過物理療法，大量的健身運動運動在運動，而且每過一個月店換一次，你的運動方法效果相當明顯。

這就是我的方法，謝謝。

首先一點，不管減肥多少，關鍵都是靠毅力和堅持。另外，減肥要有自己的計劃，計劃確定了，堅決執行，嚴謹三天打魚，兩天曬網。下面來談談我的減肥歷程。

本人身高170CM，去年6月份體重140斤，屬於偏胖型。但是，我從來都不加註意，不愛運動，喜歡喝飲料，喜歡吃肉，無肉不歡。感覺男生胖點沒什麼，我又不做小鮮肉，看得過去就行。

直到去年7月份，公司組織的一次體檢，我被查出來轉氨酶和尿酸偏高，繼續要去會有脂肪肝的趨勢。

這是什麼鬼，我才30歲，既然得了我認為是中老年人的疾病。那段時間我心情糟糕，神情恍惚，工作也是心不在焉，老是出些小問題。

有道是越是怕什麼越是來什麼，我越是對這件事糾結，有天早上起來上衛生間，坐的時間也不是太長，當我起身時，眼前一片黑暗，差點倒在地上。我想這下完了，足足有十來分鐘，我才緩過勁來。

我感覺自己離死神如此之近，年輕不再是自己的資本。後來我在網上不斷查詢資料，當看到現在年輕人猝死的越來越多，各種疾病年輕化越來越嚴重，肥胖會引發各種各樣的疾病。我意識到我必須做出改變了，才不改變，真等出事了，就來不及了。

所以，我這次是下定決心要來減肥，無關顏值，只關生死。

我在網上找來各種各樣的減肥建議，看到有吃藥的，有節食的，有鍛鍊的，反正看得人眼花繚亂。

但是，我知道我減肥是為了健康，所以我果斷的放棄了吃藥，因為是藥就有三分毒，層出不窮的減肥藥，我不敢吃。

所以，我選擇了節食，但是節食並不是不吃飯，我知道不吃飯人可能會瘦下來，但是對胃不好，我不想肥胖病消失了，又來了胃病。

節食只是控制飲食，參照網上的各類健康食譜，我知道減肥就是要減少能量的攝入，尤其是高蛋白，高脂肪，高糖類的攝入。所以，我果斷的拋開了各類飲料，能不喝盡量不喝，多喝白開水，即使後來實在是饞了，也絕不多喝，說到這點，我都佩服自己的毅力。

另外改變自己的飲食結構，以前必須吃肉的，現在儘量吃素，即使吃想吃的時候也絕不多吃，吃個一兩筷子，自己解饞。在就是控制食量，三餐還是要吃，但是，不再吃飽，尤其是晚上一餐，儘量就控制在七分飽、五分飽。慢慢的，我的飲食習慣徹底的改變了。

除了在飲食方面做出改變之外，我開始了鍛鍊，也搜尋過很多鍛鍊教材，還有很多APP指導的訓練。但是，我對那些深蹲，提臀，跑步之類的各項訓練都沒有興趣。

可能是我骨子裡的吃苦成分還是不夠吧，我選澤的是快走，每天至少三次的快走，早上、中午、晚上，反正一沒有事，我就在小區周圍，公園裡行走。後來，我發現自己越來越喜歡這種步行運動了，每天至少都會走2-3萬米，行走的時候，自己很放鬆。

就這樣，堅持了一個月，我再次去醫院體檢覆查了一遍，各項指標正常，我高興極了。

等我我已經喜歡上了現在的生活，喜歡上了現在的運動，等我堅持三個月後，我去稱量體重，已經是120斤了，等到四個月的時候，已經是110斤。目前我的體重維持在了110斤左右，每天人也感覺很清爽。

現在我已經不考慮減肥的事情，我已經找到屬於自己的健康生活方式了。

歸根結底，我總結到要想保持健康的身體，那就需要健康的生活方式。健康的生活，無非就是要我們管得住嘴，邁得開腿。

希望我的經歷對你有所幫助。

運動是減肥的一種好方法。肥胖者增加體育鍛煉，不但可以達到增加體內脂肪的“支出”，使體型恢復的目的，而且還可以使身體的各器官得到鍛鍊，增強體魄。因此說，增加運動是非常適宜減肥的好方法。 要增加肌肉的活動，就需要增加熱量，這樣可以促進脂肪庫中脂肪的“燃燒”，改變肌肉與脂肪的比例。運動可以刺激脂肪的消耗，透過神經、體液的調節促進脂肪代謝。運動可以降低血脂，使血液中的膽固醇及甘油三酯降低，減少脂肪在心臟、肝臟、血管中的沉積，減少冠心病、脂肪肝等疾病的發生率。運動有助於改善心肌代謝，從而提高心肌工作能力，使心肌收縮力加強，增強了肥胖者的心血管系統對體力負荷的適應能力。運動可以增強呼吸力量，增加胸廓活動範圍及肺活量，改善肺通氣及換氣功能，使氣體交換加快，也有利於“燃燒”多餘的脂肪。 運動為什麼能減肥，主要是透過兩個方面來實現的： 一、調節神經與內分泌功能。正常人之所以能保持相對恆定的體重，主要是在神經系統和內分泌系統的調節下，合成與分解代謝相對平衡的結果，肥胖者的這種調節機能發生障礙，代謝發生了紊亂，合成代謝大於分解代謝，多餘的糖類、脂肪就以脂肪的形式儲存起來。加強運動，可以改善神經與內分泌系統，恢復它對新陳代謝的正常調節，促進脂肪代謝，減少脂肪沉積。 二、增加體內脂肪和糖的消耗。食物中的脂肪進入體內後，分解為遊離脂肪酸和甘油三酯進入血液儲存於脂肪細胞中，如果攝入含脂類物質愈多，脂肪組織就愈增加。另外，糖類食物過多攝入體內也會轉變為脂肪組織儲存起來。當增加運動時，肌肉活動需要熱量，因此對血的遊離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，脂肪細胞得不到補充，反而還要支出，於是就縮小變癟。 運動雖然可以強壯體魄、降脂減肥，但運動減肥時應該注意以下幾點： 1.因人而異。減肥者運動前一定要進行身體檢查，如果患有嚴重的冠心病、高血壓和肝炎、腎炎等疾病，不宜進行較大量的體育活動，要先治療疾病，並選擇行走、太極拳等和緩適宜的專案。老人、兒童、孕婦等也應該選擇各自適宜的運動專案。 2.循序漸進。肥胖者平時缺乏體育鍛煉，心肺功能和骨關節的靈活性都比較差，因此不宜一開始就大負荷運動，運動量應該循序漸進，逐步增加，一般需要2—4周的適應過程。 3.準備充分。每次鍛鍊前應該做一些準備活動，如活動上下肢、腰部，使踝關節、腿部肌肉和肌腱充分活動開，肺的氣體交換增加，心臟輸出的血液增多，以避免肌肉、韌帶拉傷和心悸氣短。 4.活動適量。運動量太小，達不到減肥目的，運動量過大會出現副作用，特別是伴有其它嚴重慢性疾病的肥胖者和老年人，一定要格外注意。一般來說，運動量要掌握在中等強度，運動後脈搏數青年人每分鐘不超過150次為宜，老年人以每分鐘不超過110次為宜。運動時不應該出現頭暈、噁心、嘔吐、臉色蒼白等症狀。運動後肌肉痠痛，睡眠、食慾正常。如果出現頭痛、食慾不佳、失眠等症狀，說明運動過量。 5.練後放松。放鬆活動又叫整理活動，每次運動結束後或運動間歇，做些走動、慢跑、深呼吸等節奏緩慢的活動，使心臟、呼吸、血壓等儘快從運動狀態恢復正常。 6.持之以恆。體育鍛煉一定要堅持如一，不能想練就練，不想練就不練，練練停停無益於減肥與健康。兒童鍛鍊，家長應該督促，並以身作則，身體力行。

特見效的方法，做仰臥半起，比仰臥起坐效果更加明顯，和仰臥起坐唯一不同的地方就是，鍛鍊時，上半身不是全部坐起，上半身起來的角度，要和地面保持15度的角度，做此運動時，你會發現，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。

每天需要分5次做，每次30下，5次之間的間隔最好不要超過1分鐘，做完後輕輕按摩腰腹部。 這是聖匯專家人士教授的，只要堅持此運動，半個月內，就可以見效。不過先宣告，沒有毅力的人不要嘗試了，因為真的很痛苦。

我家的豬以前圈養，後來準備出欄，放去山放養，20天減了14斤。肉質也變緊實

很高興回答這個問題！早餐少吃點，（不吃不行對胃不好），中午吃好（肉類少吃，吃也是中午吃點），晚飯不吃或者吃點蔬菜、水果（一定要少吃）晚飯後別立馬睡覺，最好散會兒步。堅持就能勝利，堅持就能從200斤減到170斤。祝所有的減肥者都能如願以償！

要想從200變成170斤，一定要做到一下幾點:

1、早餐吃好，可以吃點全麥麵包，兩片牛肉，青菜，一杯牛奶

2、中餐少吃點主食，都吃菜累，還可以加點兒水果沙拉，酸奶

3、晚餐一點要不吃，或者是選擇不含熱量的代餐食品

切記，要想瘦一定要做到管住嘴，邁開腿，多吃熱量少的食物，如果熱量攝入多了，一定要配合運動把攝入的熱量代謝掉

之前我身體重量在175斤，走路都費勁，去醫院檢查不是這個高就是那個高，決心減肥，每天控制食量，每餐7到8分飽，不吃油膩的東西，不吃肝臟類的東西，每天早上和晚上都堅持一個小時跑步，兩個月下來瘦了30斤。鍛鍊才是王道。

關於減肥這個話題其實很簡單，胖人之所以胖是因為吃的多了，消耗的少，時間長了導致身體機能不能正常運轉，反過來說想要減肥，同樣得少吃，而且能量要低，外加多運動，多幹體力活，讓消耗的能力始終大於攝入的能量，長時間堅持就能把自身儲存的能量消耗一部分，主要消耗是體脂，所以堅持這樣，體重自然就降下來了。

減肥其實就是一個讓身體消耗固有能量的過程；減少攝入，加大消耗，對應到生活中就是人們經常所說的6個字:管住嘴，邁開腿。

管住嘴:對於比較愛吃零食和夜宵的人來說，確實是個挑戰，才開始真的很難受，不過堅持個20天左右就習慣了；規律飲食，能量攝入保持夠半天的消耗就夠了，晚上8點中以後堅決不補充任何能量，因為晚上不會消耗多少能量，若晚上吃飽了再休息，剩餘的能量就被儲存了。

邁開腿:顧名思義，就是要多運動；不過也不用特意的運動，日常多步行走路就行的。

個人就是這樣堅持的，半年下來確實瘦了10斤左右，如下圖

最後，希望每個想減肥的朋友都能堅持以上兩點，達到自己理想的體重。

對於正常人來說200斤，肯定屬於肥胖了。但是減肥沒有捷徑，對於吃貨來說而且是特別痛苦的一個過程。

首先要：管住嘴、邁開腿，要有自控能力，才能達到理想的效果。千萬別輕信世面上的一些減肥藥，好多都是三無產品，裡面添加了一些國家禁止的成分。一旦停藥反彈嚴重，最主要的可能對身體造成無法挽回的傷害。

平時飲食清淡，多吃水果蔬菜，別吃辛辣油膩食品，晚餐可以不吃或少吃。每天計劃詳細的運動內容，比如跑步等，堅持鍛鍊，只要堅持肯定會有理想收穫。

祝：早日減肥成功，身體健康！

有的人身體比較胖是因為愛吃和運動量少，大量的脂肪和熱量堆積在身體不能消化掉。要想從220斤減少至170斤，必須做到認下幾點:一，早飯吃個雞蛋和二兩面食及豆漿。中午飯時先喝一碗清湯，而後吃二兩主食及一兩肉絲炒蔬菜。晚飯喝粥，吃蔬菜及一二個蘋果。二，早晚堅持運動，早上天亮（冬天約太陽出來）就起床，首先一碗溫開水，接著就進行早練，如打太極拳，八段錦或中慢速跑步五公里。晚飯後慢散步約3公里。三，堅持正確睡眠規律，晚上十一點前睡覺，中午睡覺約三十分鐘，長期堅持早睡早起的良好習慣，保證人體生物鐘的平衡。

我跟你說下我兄弟的故事吧，他身高164體重184。年紀20，到了提親的時候了，好多年我就說他太胖了該瘦下來，不然那個女的也看不上。說的很難聽直接就問他這麼胖自不自卑，有沒有感覺到別人看他的異樣眼神我都替你感覺不好意思。還有很多不好聽的，就不在這裡說了，說他當時看他也知道羞愧，但是過一天就沒事了。。。我就是想讓他羞愧好把體重放下來，但是這些話外人不會說，自己人說了不拿當回事。直到去年我給他提個親，條件什麼都合適，不過去相親了人家女方嫌他太胖。提前我這兄弟也女的在微信聊了很久，應該是動心了，這也算是他第一次接觸這種事情吧，反正看他心裡挺難受的。然後我又羞辱了他一翻！那真的管用，4個月瘦到130。事實證明只要有決心絕對能做成。

第一、特見效的方法，做仰臥半起，比仰臥起坐效果更加明顯，和仰臥起坐唯一不同的地方就是，鍛鍊時，上半身不是全部坐起，上半身起來的角度，要和地面保持15度的角度，做此運動時，你會發現，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。

每天需要分5次做，每次30下，5次之間的間隔最好不要超過1分鐘，做完後輕輕按摩腰腹部。 這是聖匯專家人士教授的，只要堅持此運動，半個月內，就可以見效。不過先宣告，沒有毅力的人不要嘗試了，因為真的很痛苦。

第二、可以去美容醫院做個抽脂手術。手術只是利用超聲波、高頻電場等物理手段將脂肪擊碎，再透過皮膚小切口將吸管插入皮下脂肪層，利用負壓的吸力，將人體區域性堆積的皮下脂肪去除的。

俗話說得好早飯要吃好午飯要吃飽晚飯要吃少，晨跑多鍛鍊堅持一個月就能200斤減到170