跑步總是無氧極限，還能減脂嗎?

減不了。

能不能燃脂，和你的配速無關，而和你的心率有關。你的有氧能力太弱，只要稍微運動，你的心率就上升到了無氧狀態。人體有三種供能系統，究竟以哪個為主，是由運動強度決定的，心率反映你的運動強度。當心率過快，身體以糖酵解為主，消耗糖原；只有在中低強度運動時，氧氣供應充足，才能以燃燒脂肪為主。想要有效燃脂，就要把心率控制在有氧範圍。建議你把配速降下來，跑步過程中只看心率，不管配速。按照MAF180訓練方法，心率控制線=180-年齡=180-27=153。跑步的時候，心率要儘量靠近這個數值，超過就放慢配速，低於就加快速度。剛開始，你的配速可能很慢，經過12~16周，你就可以在同樣心率下，跑得更快。由於配速放慢，消耗的熱量就少，所以要適當延長運動時間。