我健身好久了，身上體脂一直減不下去，特別是腹部上的，有沒有什麼好的減脂方法減去腹部多餘脂肪啊

腹肌顯山漏水不是不可能，首先要去除掉覆蓋在腰腹部的厚厚的脂肪。

好了進去正題，那如何做到呢？

一：飲食安排更多的粗糧和粗纖維的蔬菜：

膳食纖維體積較大大，可促進腸蠕動，也能夠減少食物在腸道中的停留，更有利於消化，除此之外，富含膳食纖維的食物比如粗糧往往食物熱效應也比較明顯 ，身體需要花費更多能量來消化吸收，除了粗糧穀物之外還推薦多攝入的食物有豆類，魔芋還有各種各樣的水果。

二：務必控制你攝入的精細碳水化合物

富含精細碳水的食物有我們日常吃的大米，面，麵包點心等等，雖然我們並不支援過低碳水的極端飲食方式，但是適當的減少精細碳水的攝入確實能給你減脂帶來不小的幫助。即使不去考慮血糖跟胰島素水平的變化，相較而言攝入精製碳水更容易餓讓我們吃更多，而且我個人感受吃完精製的米麵跟深加工過後的麵包蛋糕等富含糖分的食物之後，會更容易產生睏乏感。而它們跟我們所推薦攝入的粗糧的一大區別就在於較多的纖維被剔除了，這就會使得它們的營養價值進一步降低，而且有研究表明就只是簡單的調整下碳水化合物中粗糧跟精製碳水的比例就能有效的減少腹部脂肪。不求每天都只吃粗糧，粗中有細，粗細搭配就能夠給你帶來不小的幫助

三：務必拒絕酒精

經常喝酒伴隨著的往往是大量的高糖高脂的食物，以及熬夜，不規律的睡眠跟訓練質量的下降，那麼這些顯然都是你想要保持一個平坦小腹需要盡力避免的。雖然適當的喝酒並不會真的對你的健身質量造成多麼大的影響，但是對於腹部脂肪而言，不得不說從喝酒到不喝酒能給你帶來明顯的變化。你也可以舉例一堆喝酒不胖的朋友，但是畢竟人體不是產品，也存在個案特殊。雖然這麼說，不得不承認的是喝酒還是對你健康有一定威脅的。

四：足夠睡眠

糟糕的睡眠到底會對健身產生多少我們常常意識不到的影響，而對於脂肪堆積而言，過高的壓力（包括心理以及生理的）以及糟糕的睡眠都會壓力激素皮質醇升高，而它的水平越高就更容易導致更好的食慾以及更多的腹部脂肪堆積，同時還有可能導致壓力性進食以及暴飲暴食的產生，這種情況發生的話，你的肚子是很有可能不受控制的越來越大的。你要時刻的去把握自己的壓力跟睡眠情況，儘量在失控之前，去尋找更適合自己的減壓方式，不管是音樂，瑜伽，慢跑，還是閱讀旅行等等。

五：深知果汁飲料的危害

果汁總是會被宣傳說富含維生素,有益身體健康等等,但即使是鮮榨果汁，也不能不忽視它的含糖量，從熱量的角度並不會好過普通的飲料多少。而且大部分的果汁飲料為了更好的口感還會額外新增糖進去，再加上往往在處理的過程中，水果中本來含有的纖維素大部分都會被處理掉，那麼你所喝的果汁除了讓你多一筆額外的熱量攝入之外，並沒有給你的健康帶來太多益處。（只要日常多攝入蔬菜，一般你並不需要擔心維生素不足的問題，而如果想吃水果也建議吃新鮮水果並且適度）

六：難道運動就不重要了嗎？

光只是採用飲食調整的方式，你當然可以瘦也可以減少脂肪，這也是關於減脂最重要的部分，但是隻有配合力量訓練 適當的有氧，才是你獲得良好身材跟腹部線條的終極配方。這樣腹肌才清晰可見。

1.早起空腹有氧 心率控制在最大心率6-7成40分鐘 單車 爬坡 快走 都可以

2.中下午做力量器械訓練 50分鐘

3.每天碳水主食控制在1拳 到1拳半 早訓後和中午訓練前吃掉80% 下午訓練後吃掉剩餘20%

4.水果在中午吃 肉要吃牛或者雞胸 全天吃 晚飯吃海鮮 沒主食

5.00:00前深度睡眠

主要是靠飲食，首先要減量，另外增加蛋白質食物，雞胸肉，魚之類食品，然後才考慮堅持有氧運動40分鐘

首先我想了解一下你的鍛鍊方法！減脂你必須一個禮拜至少4到5天30分鐘以上有氧運動。我的理解就是健身一定要做有氧，健身不是舉重不需要去健身房拉大重量。並且要控制飲食尤其是晚餐不能隨心所欲。

我也是體重、體脂處於平臺期減不下去，我的健身教練告訴我：要麼加大運動量，要麼飲食要調整。作為中年人每天一小時無氧運動四十分鐘有氧運動我覺得已經可以了，所以從今年夏天起在飲食上碳水化合物作了一些調整，主食換成糙米、燕麥、義大利麵、紅薯、玉米、南瓜來替代部分精米精面，肉類換成雞胸肉、牛肉、雞蛋、低脂牛奶，經過兩個月腹部脂肪下去了一些，體脂從31降到29。不過腹部脂肪還是有點多、鬆弛。我將繼續努力，朋友們一起努力啊！

這種就叫平臺期，經過一段時間的鍛鍊，身體已經適應了，這時需要改變訓練計劃，做些之前沒做過的動作，從而去刺激身體和脂肪。飲食也要做一些調整

減脂的話還是要多做些有氧，再配合一些腹部鍛鍊

合理飲食，規律鍛鍊，保證作息

一段時間後會有效果的，加油。

1.建議早晨空腹有氧

2.堅持低脂健身餐

3.輕力量訓練(小重量多次數)

4.間歇性訓練

5.計算每天的熱量保持一天最大的消耗讓熱量控制在沒有盈餘。