練跳繩耐力的方法

練跳繩耐力的方法：優點：方便，動作簡單，不要挑天氣場地。缺點：單調，娛樂性不強。跳繩的步驟：

1.準備活動，活動全身關節兩分鐘。拉伸雙臂和雙腿韌帶一分鐘。開始跳繩：

2.最慢的節奏雙腳跳一組20個。然後壓腿踢腿半分鐘。

3.最慢的節奏單腳跳（踏步式）20個。壓腿踢腿半分鐘。

4.雙腳最快節奏跳30個。運動上肢和腰半分鐘。

5.單腳最快節奏跳50個。運動上肢和腰半分鐘。

6.雙腳努力縱跳20個。 最大幅度雙臂做迴環運動而不是隻用手腕甩動繩子，儘量跳高。踢腿壓腿。

7.最慢的節奏雙腳跳20個。運動上肢 和腰兩分鐘。

8.放鬆。坐在地板或者矮凳上。雙手拍打小腿至臀部肌肉5分鐘動作要領：身體與地面儘量保持垂直，不要彎腰翹臀。由於是機械的跳躍，小腿彎下面的韌帶總感到不舒服。壓腿後舒服很多。注：一個星期以後，每組加跳20個。不要使自己感覺太累。一個月以後每組再加20個。逐漸加量。堅持每天跳30—40分鐘。可以找適合自己跳繩節奏的音樂一邊聽一邊跳。不刻意數跳繩數目。數跳繩數量時，就不好均勻呼吸。原則是不讓自己太累。稍微出汗。目的是保持肌肉彈性。促進迴圈功能和腸蠕動。假如想減體重。就要控制食量和營養的攝入。

要速度的耐力專有名詞叫速度耐力，長度的叫 純耐力。兩者都對長跑有好處 速度耐力主要是800米的後程衝刺 純耐力主要是鍛鍊身體的，如果不是體育特長生或者運動員的話建議不要跑速度耐力，一累人。二容易受傷。鍛鍊身體的話跑跑長度的吧什麼什麼1W米 5千米都可以。