不想去健身房練肌肉，網上那些減肥操，減肥舞真的有用麼

減肥操，減肥舞屬於有氧運動。只要堅持做就會有好的減肥效果。

跳減肥操，減肥舞的作用

減肥操，減肥舞是全身運動。可以增加關節的活動度，加強身體的柔韌性。 長期堅持做減肥操，不僅可以起到減肥的作用，還能調理肌肉，使曲線更加優美，精神狀態也更好。

從減肥的角度，跳操一小時消耗熱量約385千卡，堅持一個月可以減脂1.5公斤。

力量訓練的作用

力量訓練側重於提升基礎代謝率和增加肌肉含量。力量訓練並不能直接燃燒很多脂肪。主要作用體現在運動之後，能夠維持長時間的減脂作用。力量訓練對於體態修正，區域性強化作用很好。也是反彈率最低的減脂方式。

無論哪種運動方式都需要飲食的控制

無論力量訓練，有氧運動還是高強度間歇訓練減脂都需要以控制飲食作為前提條件。

飲食攝入熱量小於消耗熱量，不低於基礎代謝熱量，與消耗熱量保持一定的熱量缺口，是減脂的基本條件。

在飲食結構上增加蛋白質，膳食纖維的攝入。嚴格控制高脂肪，高糖分，精製碳水化合物的攝入，再加上運動的配合就能達成較好的減脂效果。

你好，我是一位營養師，下面是我對你提問的回答，如果有其它問題可關注我後提問

我的準確回答是，是有用的，請看分析：

你在家裡是用自己的工具器材鍛鍊，消耗熱量；

你在健身房是用較專業的健身器材，消耗熱量；

都是消耗熱量，都有減肥效果，只是，你在做區域性無氧運動（比如肩背部）增肌時，專業器材更有針對性。

所以，你可以在家選擇鍛鍊，但是一定要堅持，畢竟健身房潛移默化會讓你不自覺堅持，除此，還需遵循原則：

1.明確自己想要增肌的部位

2.根據想增肌部位做專項練習（通常無氧運動才能增肌）

3.堅持不懈

做到三點，必成肌肉型男，加油

我認為不去健身房，在家裡也是可以做減肥操減肥的，不管去哪裡鍛鍊都是靠自己的毅力和堅持，去健身房就是有專業的老師看著，和你付費用了，也促使你不得不練，在家裡就沒人看著你，靠自己的毅力堅持下去是有一定難度的，而且做的動作可能會不是很標準，所以相比來說健身房更優勝一些，有條件的可以去，或者說自控力不好的就去，其實減肥無外乎就是消耗掉體內的們能量，消耗大於攝入的量就會減掉脂肪，另外如果想健身保持好的健康省體，健身房當然更優選了，因為那裡的教練會根據每個人的身體情況制定計劃健身，在家裡會很盲目，現在人亞健康太嚴重了，所以要健身，謝謝大家。不知道回答的滿意不。

只要能增加每天的熱量消耗 所有運動都有用 都比不運動好 即使騎腳踏車散步也會有用的 關鍵在於堅持 你就算辦了最貴的健身卡 你一月去一次也是沒用的 如果要說減脂效果和效率的話 推薦hiit 比健身操效果好 見效快 每天所需要時間也很少 一天抽出二三十分鐘做一做高強度間歇有氧是最好的選擇 如果想要效果更好可以做完hiit後再加三十分鐘勻速低強度有氧 堅持半個月就能以肉眼觀察到效果