什麼叫慢跑標準

慢跑標準是指在長跑訓練中，以較低的速度進行的跑步訓練。慢跑標準通常是指在心率控制下進行的跑步，以保持適當的心率和呼吸頻率，以達到長期的耐力訓練效果。

慢跑標準的速度通常是每分鐘跑步步數在120-140之間，這個速度可以根據個人的身體狀況和訓練目標進行調整。

慢跑標準的訓練時間通常較長，可以持續30分鐘以上，以達到長期的耐力訓練效果。慢跑標準是長跑訓練中非常重要的一部分，可以幫助跑者提高心肺功能、增強耐力和減少受傷的風險。

慢跑標準是指在跑步時，以較緩慢的速度跑完1英里（約1.6公里）所需的時間。通常來說，男效能夠在10分鐘30秒內跑完1英里，女性則在12分鐘內能夠跑完1英里。這個標準可以用來評估身體的基本健康水平和跑步的訓練強度。

慢跑是一種中等強度的有氧運動。

判斷有氧運動強度的標準就是

判斷運動時心率水平標準的常見的方法：

①BMI標準值人群

最大心率＝208-0.7*年齡

中等強度運動心率約是最大心率的60%-90%

這裡講的標準應該是慢跑速度標準，一般是5-8公里每小時。但是因人存在性別、身高、體重等差異，具體標準還要結合自身狀況，以免引起運動傷害。

慢跑亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛鍊的目的。

慢跑標準：就是用中等強度去跑步，判斷有氧運動強度的標準是心率。對於30歲的健康人群，最大心率是187，中等強度的心率是112-168。即慢跑標準是心率達到112-168。