3公里跑步的正確跑姿與方法

一、加快擺臂

加快擺臂能夠有效提升三公里跑步速度，我們首先要將雙手放在身體的兩側，減輕擺臂的幅度，配合腳步進行自然擺臂，在減輕擺臂幅度以後，來增加擺臂的速度，透過身體協調性的配合，能夠有效的提升步頻，來增加跑步的速度。由於三公里屬於有氧運動，所以在跑步的過程中要進行自然的擺臂和邁步，透過提升擺臂的速度來提升三公里成績。

二、提升肺活量

三公里屬於有氧運動，透過提升肺活量能夠有效提升跑步能量的產生，肺活量還能夠幫助我們提升心肺功能。所以三公里作為有氧運動來說，肺活量非常重要，能夠為運動員提供更多的跑步能量，我們可以透過無氧運動和有氧運動來提升肺活量，同時跑步能夠有效的提升肺活量，我們可以透過加強三公里跑步來提升肺活量。

三、擴大步幅

增加步幅對於提升跑步速度非常重要，就是在進行跑步的過程中增加每一步的幅度，這樣在同樣的步頻情況下，能夠有效的提升跑步的速度，這屬於一項田徑技術，我們只要將重心前傾，保證運動員每一步落地的距離加大來完成。

四、選擇跑步運動裝備

三公里跑步要想跑進10分鐘，需要有一套很合身的運動裝備，首先我們要有運動滑面緊身跑步運動衣服，不經能夠減少我們跑步運動的摩擦力，並且透過緊身，能夠減輕肌肉的疲勞度。

正確姿勢：眼睛要目視前方不要東看西看影響自己的注意力；胸膛要抬起來不要彎腰駝背的跑，要使呼吸更加順暢；雙手輕握，保持腳踝與膝蓋的放鬆；肩部輕鬆垂放，使身體保持輕鬆自然地狀態；身體要微微向前傾，手臂自然地擺動。