小基數去健身房怎麼練

第一，應該調整一下心態，這個體重已經比較瘦了，你現在需要的應該是增肌，而不是更瘦，太瘦了也不是一種健康的表現，所以你應該以增肌塑形為目標

第二，如果你什麼都不知道，很多健身房都有操課，不妨跟著操課去練，比如我們健身房的操課就比較豐富，有減脂的也有與力量結合的好處，是有老師帶比自己瞎練要好，這種情況下再保證充足的營養就會讓體型得到改善

第三，增肌最好的方式是做力量訓練，擼鐵，但是要練這個就不能瞎練，所以一開始最好有人能帶一下你，比如找教練先免費帶你一兩節課，熟悉一下器械和基本動作，然後看是找一個老手帶還是教練帶。當然，自學是必不可少的，計劃營養都要學習一些，

營養方面，碳水蛋白質以及優質脂肪都要充足，偏瘦的話就要稍微多吃點，少吃多餐，但是不要吃垃圾食品充熱量

如果你真的打算有比較好的效果，就要做好心理準備，你需要

時間的投入，學習訓練都需要大量的時間，沒有時間的堆積是很難出效果的

正確的方法，多看看書系統的瞭解一下健身這個東西，只有自己瞭解了方法和原理才是最靠譜的，市面上很多文章教你練幾個動作，你真按那麼練也沒什麼大用。

如果您是初學者或者小基數的人去健身房鍛鍊，以下是一些建議：

尋求指導： 如果您是初學者，最好找到一位專業的健身教練，尋求指導和建議。他們可以為您設計適合您的身體狀況和目標的訓練計劃，確保您的訓練安全和有效。

堅持有氧運動：有氧運動，例如跑步、划船、游泳等，有助於增強心肺功能和耐力。初學者可以開始慢跑或快走，逐漸增加運動強度和時間。

做力量訓練：力量訓練有助於增強肌肉力量和體力。您可以使用啞鈴、槓鈴或機器進行力量訓練，也可以使用自身體重進行訓練，例如俯臥撐和深蹲。

保持適度： 初學者不應過度訓練，以免導致受傷或身體疲勞。逐漸增加運動強度和時間，並在訓練後適當休息和恢復。

飲食平衡： 健康的飲食也是鍛鍊的重要組成部分。您可以諮詢專業的營養師，瞭解適合您的飲食計劃和飲食建議，以幫助您更好地達到鍛鍊目標。