跑步膝蓋怎麼放鬆

1、靠牆靜力蹲

上身挺直，雙腳分開，與肩同寬，腳尖朝向正前方。背部貼著牆壁，然後慢慢的下蹲，當大腿與小腿的夾角為90°時，保持不動，直到感覺到吃力。一般需要堅持一分鐘，但是在一開始做的時候可能堅持不了那麼久，可以適當縮短時間。

這個動作可以提高大腿的力量、耐力，是對股四頭肌的耐力訓練，對膝關節是有一定好處的。對於喜歡進行腿部運動的人，可以多練習該動作，提高自己的腿部力量。

2、沙發深蹲

站在沙發的前方，然後身體慢慢的向下，直到坐在沙發上。在該過程中，雙手放在腦後，背部應該挺直，目視前方。接著將臂部向沙發的深處移動，儘可能的貼到內側。膝蓋不可以超過腳尖，背部稍微反弓，用臂部的力量發力到腳後跟，然後蹬地起身。

該動作可以鍛鍊大腿的肌肉力量。

3、單腿下蹲

將左腳前端置於臺階上，左腳慢慢彎曲，左腳的後腳跟朝著地面，在感覺到有拉伸感時，保持該姿勢一分鐘。然後放鬆一下，換右腳重複相同的動作。做該動作時，一定要感覺到小腿肌肉有拉伸感，若感覺不到，則應該加大幅度。

你可以多多做提拉踢腿，還有按摩促進血液迴圈，是可以起到一定的放鬆作用的，主要還是讓你的身體放鬆，不要有任何的壓力緊繃