籃球怎麼能提高投球的力度和腕力

題主應該是想知道怎麼解決投籃力度不夠的問題

投籃是一個很連貫的全身動作，需要藉助運動員手腕、小臂、肱三頭、肩膀以及大腿的力量，要想提升投籃力量，就需要增強這些肌肉。

比較簡單的訓練方法有，俯臥撐，舉啞鈴，手腕轉木棍。腿部鍛鍊，深蹲

投籃時兩腳前後自然開立，兩膝微屈，上體稍前傾，託球的手臂呈現90度，五指張開，掌心空出，用指根觸球，丟擲要有弧線，投籃不是一蹴而就的，需要平時規範自己訓練，這樣才能提高命中率

由易到難分為：

一、提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關係，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。

二、指臥撐。用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。

三、單槓懸垂。時間越長握力越大。

四、卷”千斤腕“。就是一樓的朋友所說的辦法。這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力，但鍛鍊起來相當費力。必須持之以恆而且每次鍛鍊完以後需要徹底放對前臂進行放鬆練習。可以將繩子所繫的重物加重，以提高強度。所吊重物為5公斤時，繩長1.2米，可一口氣卷2個來回，此時右手握力可捏碎普通的茶杯。

五、雙手側握舉體。即用雙手握住一個垂直於地的槓子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指臥撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛鍊強度越大，此法是鍛鍊腕部爆發力的。

由易到難分為：

一、提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關係，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。

二、指臥撐。用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。

三、單槓懸垂。時間越長握力越大。

四、卷”千斤腕“。就是一樓的朋友所說的辦法。這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力，但鍛鍊起來相當費力。必須持之以恆而且每次鍛鍊完以後需要徹底放對前臂進行放鬆練習。可以將繩子所繫的重物加重，以提高強度。所吊重物為5公斤時，繩長1.2米，可一口氣卷2個來回，此時右手握力可捏碎普通的茶杯。

五、雙手側握舉體。即用雙手握住一個垂直於地的槓子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指臥撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛鍊強度越大，此法是鍛鍊腕部爆發力的。

無論以上任何方法，根據自身條件和環境限制，任選其一聯絡一段時間，都可以增強腕力，但若想有所成，必須持之以恆從易到難，三年一小成，九年一大成。

 鍛鍊腕力可以採用這樣的方法:卷杆，雙手持一根圓棍，伸向正前方，伸直與肩相平。雙手張開的寬度大約是肩寬加上一隻手長，在圓棍中間繫上重物，固定好，然後用腕力將重物慢慢捲上來，再慢慢卷下去

個人覺得投籃並不是絕對依靠腕力的，膝蓋發力、手臂等多個部位共同作用的，如果單純依靠腕力和力量來投籃會感覺很機械性，投籃缺少美感！如果要練力量，可以藉助啞鈴、握力器等體育器材，規範訓練會對你有幫助！

屈臂撐，俯臥撐，單槓訓練都可以的，不過給你一個好方法（我就這樣練得），你找一個順手的大石頭，圓一點，把它當籃球投，找一個空地，用標準的姿勢投出，弧線都要有，一開始你會覺得很難受，不過一段時間下來你會發現，你的臂力與腕力都有增加，在投籃時會很輕鬆，投籃最難得就是要投出符合物理規律的完美拋物線，這個需要長時間練習，科比每天投籃都是論千算的，呵呵，多練吧