跑步痠疼怎麼快速恢復

第一：有氧活動，跑步後，不要馬上停下來休息，要漫漫活動，例如慢跑。漸漸地停止運動，大約需要10-20分鐘的時間，可以把運動產生的乳酸釋放掉。

第二：靜態拉伸，跑步完後一定要進行全身拉伸。採取靜態牽拉，牽拉的重點放在幾個大肌群：大腿、肩、頸，每個伸展動作最好維持20-30秒，最少做2個迴圈。靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆，有益於痙攣肌肉的恢復。

跑步後不要馬上停止運動，接著繼續做一些有氧運動，比如說慢步走。還可以透過按摩的手法快速恢復肌肉痠痛的症狀。

穿上護膝就可以避免疼痛，如果出現疼痛，那麼就是運動過量的現象，這時候再堅持下去會損傷膝蓋，所以要適當休息才行。