深蹲的正確姿勢

第一：在保證背部挺直的前提下完成動作

在深蹲過程中力量是由腰部、背部來傳遞的，如果弓背、腰部沒有挺直的話，過多力量就會聚集在腰部，很容易造成對腰部的損傷。所以在深蹲過程中，我們要有意識去控制，讓背部保持一個挺直的狀態，不要塌腰也不要弓背。

第二：有屈髖意識，也就是臀部向後坐而不是向下。

在初次嘗試深蹲動作之時，我們會下意識地屈膝下蹲，如此一來，膝關節就會向前推，此時為了讓身體保持穩定，就會不自覺地踮起腳尖，這樣就會使得膝關節承受過多的壓力而增加受傷的風險。

所以在深蹲過程中，我們首先要學會屈髖並眷顧屈髖意識，也就是臀部向後坐並屈膝下蹲，這樣就會讓我們在動作過程中保持重心落於足底從而完成深蹲動作。

第三：保持膝蓋與腳尖方向一致

在深蹲過程中，由於臀中肌薄弱或者是腿部力量不足等原因，會讓我們在起身的過程中，膝蓋不自覺地向內扣，也就是膝關節發生了錯誤的旋轉，如此一來就會增加膝關節的磨損從而導致損傷。

因此，在深蹲過程中，我們不但要提高自己的基礎能力，加強對於臀中肌的訓練，透過其它動作來增加腿部力量，還要在深蹲過程中有意識去控制膝蓋方向，以保證膝蓋與腳尖方向一致，當然也可以使用彈力帶來輔助完成。

第四：保證重心落於足底，遵循生理特點，而不是強調膝蓋不要超過腳尖

膝蓋不超過腳尖並不是一個硬性的要求，主要強調的是在深蹲過程中重心落於足底。因為在深蹲過程中，由於負重方式的不同、深蹲幅度的不同，個體差異的不同等因素，必然會發生膝蓋超過腳尖的現象，而如果過於強調膝蓋不超過腳尖，就會導致身體站不穩的現象，並且還會導致上半身過度前傾的問題，從而對腰背部帶來過多的壓力。

深蹲的姿勢有兩種，第一種，分腿式，雙腿叉開與肩同寬，下蹲，然後，雙手抱膝至最低，臂部幾近地面，即算標準。

第二種，並腿式，自然站立，保持上身挺拔，屈膝下蹲，同時雙手也抱膝，吸氣，然後，呼氣，起身，重複幾次。