800米跑步的正確速度與姿勢是什麼樣

1、合理分配體力與速度，不要盲目的猛衝，可以採用快、慢、快的節奏。2、有規律的呼吸，採用三步一呼吸的方式，按照分段的方法選擇口鼻並用的方法。3、正確的跑步姿勢，穩定核心步幅放大。800米雖然強度很大，也非常的難跑，但還是有一些技巧的，首先要在跑之前做好充分的準備活動，提高肌肉的彈性，降低肌肉的黏度，以防在跑的時候因為強度太大而造成運動拉傷，而且充分的準備活動還能降低內臟器官的惰性，延緩在跑步時極點的到來，並且準備活動還能讓運動員更快地進入比賽狀態，非常有利於取得優秀的運動成績。

其次在跑的時候要合理地分配體力與速度，不要一開始就盲目地猛衝，可以在跑之前，內心打算好哪一段快哪一段慢，比如可以把800米分為200米、300米、300米這樣去跑，剛開始的200米由於是起跑要並道所以必須要跑快一點，搶佔隊伍中間偏前的位置，以便最後的衝刺時可以方便出線，第一個300米屬於途中跑，只要跟著前面的運動員就行，第二個300米就已經進入了衝刺階段，可以逐步的往前提提速度，下了彎道後便開始全力衝刺直至到達終點。

另外在跑步的時候還要注意呼吸，要保持有規律的呼吸節奏，可以採用三步一呼吸的方式，而且不要在一開始就用口鼻並用的呼吸方式，可以在第一圈時只用鼻子呼吸，減少呼吸肌的額外耗力，過了第一圈或者到最後300米的時候，再開始用口鼻並用的呼吸方式，用疲勞的身體最大限度地提供氧氣。最後，在跑800米的時候，還要注意跑步姿勢，腹部要收緊，保持核心的穩定，這樣動作就不會變形，身體也要前傾，重心向前，步幅放大，擺臂不要那麼大，到了最後衝刺的時候，步頻加快，擺臂加大，腳尖朝前，用前腳掌著地。這些就是800米的一些跑步方法。

800米跑步的正確速度應該是儘可能地快，但要在保持穩定的情況下控制呼吸，避免過度疲勞。姿勢方面，要保持身體挺直，手臂自然擺動，腿部用力從腳趾出發，步幅適中，不要過大或過小。在跑步過程中要注重呼吸，吸氣和呼氣要有規律，保持舒適的呼吸節奏，避免突然停頓或呼吸過度。同時，還要注意跑步地面的狀況，儘量選擇平坦的路面，避免不必要的傷害。

正確的800米跑步速度是根據個人的身體條件和訓練水平而定，但一般來說應該控制在每分鐘170-180步左右。在跑步時，身體姿勢要放鬆自然，挺胸收腹，保持頭部平穩。手臂要自然擺動，不要過度用力，同時手臂的擺動應該與腿部的步伐配合協調，提高跑步效率。跑步時，腳步著地應該輕柔，儘量避免腳跟著地，而是採用前掌著地的方式，這樣可以減少對膝關節的衝擊，降低受傷風險。