體能差的，四分鐘內跑一公里難嗎怎麼才能做到

對學生和大學生，甚至二十多歲的小夥子來說是不難，不過對於工作多年鍛鍊偏少的就有些難度了。

其實要練也不是說不行，第一要降體重，第二要加大步幅和步頻，第三提高心肺功能，第四多進行一些高強度訓練。

除了一口氣跑一公里之外，可以間歇跑四百米，比如每次跑個一分二十秒，休息三十秒再跑，這樣跑三到四組，對身體適應跑步強度很有幫助。

當然對於專業的跑者來說，四分鐘的配速跑全馬就是兩小時五十分，全馬男子國家二級運動員的標準是2小時53分鐘，而女子一級運動員標準是三小時10分鐘。。。

49歲，單位要測試一公里，我只能跑5分25秒，聽說5分鐘才合格。

看見大家的回答，我真是無地自容了，從大學畢業就沒有跑到過四分以內了，去年想減肥，試了試，最快一公里六分左右，只能跑一公里，還是鍛鍊了一段時間，減了四五十斤體重才跑到的，初始體重290斤，開始一公里需要十五分鐘，到240斤的時候還需要六分鐘呢，身高178

年齡45，身高166，體重136，一公里最快342。再快很難了

我如果只跑1公里，感覺進4分很容易…10公里配速都可以在4分…175，130斤，36歲

這段時間我就在練習1千米的衝刺跑以提高心肺功能，速度由開始練習時的3分50提高了一些，去年半馬配速最快是4分40秒。本人身高165cm，體重119斤，年齡43歲。跑齡5年。

不難，正常三分多都能回來，前提是經過一段時間訓練，只針對一公里，不是平均一公里四分鐘，這個就要系統的，大量的訓練了！

那就把體能練上去，在只跑一公里的情況下，透過一段時間的練習，應該還是可以跑進4分鐘的，但是如果是長距離，就不是一般的訓練就人人都可以達到4分以內的一公里配速的，還需要一定的天賦才可以，天賦 努力 健康

如果只是跑1公里，咬咬牙衝一下，還是可以的，如果3公里以上的，一般人真吃不消

每天跑步10公里，週末來個21公里休一天，我基本可以保證1公里能用4分配速跑完。體質差的必須得經過長期系統性的訓練才可以，要不然無異於紙上談兵。

需要經過系統的訓練才能達到。

一個個都是跑步的嗎？張口就說，四分鐘一公里對不鍛鍊的人來說很難的，我大三體測時班裡一千米跑進四分鐘的沒幾個，我現在五公里二十三分鐘，四分鐘跑一公里還是感覺很累的

4分鐘一公里很難，即使你很年青的小夥子，也是百分之80以上達不到的速度。