半程馬拉松技巧

第一步驟

控制好節奏：跑道上我們對別人的水平是未知的，一定不要被別人的節奏帶跑了，以免跑崩，我們只需要按照自己平時訓練節奏的跑就可以了。

第二步驟

終點不要衝刺：在發生危險的很多例子當中，很大一部分都來自半馬，而這其中很大一部分都是發生在離終點不遠的地方。由於我們水平還很一般，不具備終點衝刺的能力，即使我們還有餘力，也不要盲目的衝刺，切記安全完賽最重

要。

半程馬拉松姿技巧:

1、在跑時,上體微向前傾或正直。後踏的力量較小,大腿向前上方的擺動比較低。從外形上看,踏地後小腿向上擺的動作比長跑小些。腳的落地點離身體重心投影點較近,並且用全腳掌或腳的外側先著地,再過渡到全腳掌,著地時應柔和而有彈性,腿應很好的彎屈、緩衝。兩臂的擺動要自然,幅度不要過大。

2、在加速跑、終點衝刺和上坡跑時,兩臂配合兩腿做積極的擺動,有利於跑速的提高。步長與步子的頻率應結合運動員的訓練水平、身高、體重而確定,並根據途中地形的不同而進行調整,以保證用比較均勻的速度跑完全程。呼吸節奏要和跑速相適應,呼氣有適宜的深度。

3、沿斜坡向上跑時,身體應前傾些,步長可縮短,步頻應加快,兩臂要積極擺動,用前腳掌落地。順斜坡往下跑時,步長可稍大些,可用全腳掌或腳跟著地(坡度較陡時),上體稍後仰,要控制跑速(保持適宜的步長與步頻)。在公路上跑時,應該跑路面的平坦處(一般在路面的中央)。

4、跑步的時候可以使用跑步軟體GPS導航,它可以記錄里程,並且為跑者制定最佳的跑步路線,這個是比較實用的。