怎樣跑400米又快又不累

400米跑是屬於短距離運動專案，也是所有運動會的常設專案，但是很多人都不會跑，這裡說的不是跑不下來，而是又累又跑不快，所以我們這篇文章將著重教你怎麼跑。

1.首先必須要熱身才能夠跑好400米。很多人跑步之前沒有經過熱身，結果跑起來以後，發現身體不受自己控制了，而且非常容易導致自己肌肉拉傷，這就是熱身不到位肌肉發緊才導致的，所以要想跑好400米，熱身是必不可少的。

2.跑步過程中速度的控制。400米就是運動場跑一圈，擁有兩個彎道，就算是職業運動員也無法做到400米全速跑，這就要求我們學會如何平均速度，在出發的直道上，可以選擇全速跑，但是這種全速跑不是衝刺跑，相對來說慢一點，在透過第一個彎道時，要把速度減下來，畢竟彎道離心力大，容易因為慣性讓自己把握不住，在透過第2個彎道後，就可以降低重心，做全力的衝刺。

3.呼吸節奏要注意，學會呼吸就會跑得輕鬆。400米跑對於氧氣的消耗很大，所以會用氣非常重要，一般跑步過程中，會採用嘴和鼻子同時呼吸的方法，儘可能地把呼吸變得均勻一些，否則跑後半段的時候，呼吸節奏被打亂，四肢將會比較僵硬，雖然可以憑藉頑強的毅力堅持到最後，但是會很累很累，而且最重要的是會影響速度，會導致胸部發悶的現象出現。總之，不按科學方法的瞎跑是很難堅持下來的，還有跑步時要挺直腰背，手臂擺動起來，你才能獲得持久的動力，注意雙腿不能抬太高，減少對膝蓋的壓迫力，如果沒有成績要求，你完全可以一邊聽音樂一邊跑，那樣跑400米一點也不會累，因為你的注意力已經被成功轉移了，所以時間會不知不覺地過去，跑完還想跑！其實跑步有很多方法，就看你能不能做到了。