百米擺臂正確姿勢

100米跑的正確擺臂動作要領

在跑的運動中，擺臂是保持和改變速度的重要動作環節。但是學生在練習中由於不能正確地擺臂，使整個跑的技術受到影響，跑的成績也難以提高。正確擺臂動作:以肩關節為軸，前後擺動,向前擺動大小臂夾角是90度,向後擺動大小臂夾角是135度左右. 在教學中我採用了兩種有效的練習方法：

糾正左右擺臂的方法

在跑的過程中，左右擺臂是學生練習時常見的錯誤。特別在女生中表現較為普遍。其主要原因是，肘關節擺動路線不正確，沒有使肘關節做前後運動造成的。

糾正的方法是：練習者兩手搭肩，以肩關節為軸，用兩肘進行前後交換擺動。要求肩關節放鬆，以肘關節為運動用力點，前後擺動，先慢後快。此動作熟練後將兩手離肩做前後交換的自然擺動練習，並要求兩手前擺時不得過身體前中線。這樣經過反覆的練習，錯誤的左右擺就能得到糾正。

糾正擺動無力和直臂擺的方法

兩臂有力擺動是提高跑速的主要能源之一。有力的兩臂快速擺動能夠調節和帶動兩腿交換頻率，從而起到加速的目的。但學生在跑的練習中，由於後襬不夠，人體向前的動力不大，使得擺臂無力，從而影響跑的成績。其次由於擺動無力出現手臂放鬆，形成直臂擺動，造成擺動週期長，同時使身體重心降低現象，影響兩腿前擺用力和交換頻率。

糾正的方法：兩人一組前後站立，練習者在前，協助者在後，伸出兩手與練習者肩平。練習者成站立式起跑姿勢，然後做原地擺臂練習。要求：練習者兩臂在進行後襬時，肘關節用力向後上方頂擊協助者的手。這樣反覆練習使練習者增強後襬意識和用力。形成自主後襬用力的習慣，同時，也形成自主屈肘動作，糾正直臂擺動。從而使身體各部位都充分發揮作用，達到提高成績的目的。

擺臂不正確“篩米式”、“打鼓式”、“直臂擺式”。產生原因有兩種可能，⑴擺臂動作不是以肩關節為軸，前後擺動，而是左右擺動以肘關節為軸，前後擺動以肘時以肘關節為軸，小臂上、下襬動。⑵直臂擺動的原因是技術要求不正確，沒有自然屈肘及動作緊張所引起。

糾正方法：⑴作正確的擺臂動作示範和錯誤的擺臂動作示範，並進一步明確充肩為軸，屈肘前後擺的技術要求，學生多次聽節拍練習。(3)多作原地擺臂練習，教師逐一檢查糾正動作正確性，按節拍進行快慢的正確擺臂練習。(4)繩子放在肩背上，繩子兩端在體前，然後屈久90度，兩手緊握繩子，固定有度，進行原地擺臂練習，體會以肩關節為軸，屈肘前後擺動的動作

正確擺臂動作:以肩關節為軸，前後擺動,向前擺動大小臂夾角是90度,向後擺動大小臂夾角是135度左右.

在跑的運動中，擺臂是保持和改變速度的重要動作環節。

擺臂關鍵是鎖肩，把背挺直自然就不會左右擺臂了。

步伐要大，頂髖充分，重心略微向前。