做有氧燃脂運動，為什麼要20分鐘以上才有效

這個問題對於很多健身小白很重要

眾所周知有氧運動可以提高心肺功能，對於減脂必不可少。

剛開始有氧運動，是由糖原供能，消耗糖原需要一定時間，減脂減脂，顧名思義，減去脂肪，脂肪需要減少，得等糖原耗完。因此有氧運動要保持20分鐘以上，20分鐘左右脂肪才開始燃燒，效果好的話當你停止運動後。脂肪會繼續供能。因此建議有氧運動強度適中，30-45分鐘最佳

以上只是個人見解。

因為有氧運動較為枯燥，持續時間較長，所以可以在有氧運動時聽聽歌，最好能夠找個小夥伴一起，這樣更有動力，還可以培養一個共同的愛好，同時也能相互鼓勵，相互監督。

運動次數上可以根據身體的狀況和個人的情況來定，不需要每天都跑，建議每週休息1至2天為宜，同時，運動的強度方面也需要注意，作為有氧運動，速度不需要太快，能夠達到心率為130/分鐘左右為最佳，即使你在跑步或單車時，而不是氣喘吁吁，畢竟我們的目的是減脂。

所以，別再被謠言誤導了，動起來吧，只要是在運動，哪怕一分鐘，你的脂肪也在被消耗，只要堅持，你就是在朝著目標前進，加油！努力！你會成功！