請問，每晚在跑步機上堅持跑10幾分鐘，會起到減肥的效果嗎

不能起到減肥的效果，只能起到熱身的效果。跑步10分鐘消耗熱量幾乎是沒有什麼作用的，所以，建議增加到30分鐘以上，這樣才能起到減肥的效果。

運動只能起到輔導減肥的效果，主要還得靠控制飲食，飲食不控制好，就算你運動消耗的再多熱量，吃一餐高熱量食物基本上就回來了。

控制飲食是在均衡飲食的基礎上，減少高熱量食物的攝入量，增加高纖維，低熱量食物的攝入，這樣才能達到健康減肥的效果。

怎樣控制飲食？

1，減少外出就餐次數。

外面的食物確實很美味，殊不知這些都是添加了糖分，味精和各種調料，尤其是食用油，都是高溫翻炒下的氫化油，氫化油產生大量反式脂肪酸，長期食用增加體重還會影響身體健康。你看經常在外就餐一段時間，體重不知不覺的上漲了不少。

2，三餐規律，不少餐，不節食。

規律的飲食會讓你營養充足，代謝提升，而少餐和節食會讓你代謝減慢，讓你成為易胖體質。

3，增加高纖維低熱量食物攝入。

高纖維低熱量食物既能增加飽腹感，又能促進排洩，同時還能預防便秘的發生。最主要的是讓你減少飢餓感。

4，減少高熱量，高脂肪，高糖分食物攝入量。

這些食物吃多了容易讓你長胖，長脂肪，同時還讓你體質發生改變。一般的胖子都喜歡吃，如，蛋糕，紅燒肉，甜點等。,

5，運動輔助。

跑步機跑步或者散步，快走，游泳，騎腳踏車都可以促進消耗，但是每次運動時間在30分鐘以上，30分鐘之前消耗的是以碳水供能的，30分鐘以上才燃燒脂肪，減肥減去的是體內多餘的脂肪。

跑步機上跑十幾分鍾是可以消耗脂肪的。但是對於減肥幫助不大。

運動都有助於脂肪燃燒

幾乎沒有什麼運動不會燃燒脂肪。運動對於減肥的作用取決於運動時間，運動頻率，運動強度大小。時間長的效果比時間短的好，天天運動比一週運動兩三次效果好，運動強度越大，減肥效果也就越好。

跑步減脂效果

慢跑一小時消耗熱量約350千卡，快跑一小時消耗熱量約480千卡。減去一公斤的脂肪需要消耗熱量7700千卡。需要慢跑26個小時，快跑16個小時才能夠達到。每天晚上在跑步機上面跑十幾分鍾，減肥的效果並好。

飲食控制減肥

控制好每日的飲食攝入熱量，減肥的最基本前提條件，就是保證飲食攝入熱量消耗小於日常的熱量消耗。每日的飲食攝入熱量不應低於自己的基礎代謝熱量，與消耗熱量之間保持不低於500千卡的熱量缺口，一個月至少可以達到減脂兩公斤。從減脂效果而言，飲食控制的減脂效果要好於運動的減脂效果。

運動減脂

選擇有氧運動進行減脂的時候，運動時間以不低於40分鐘不超過兩小時為宜。如果沒有太多的時間進行運動的前提條件下，可以選擇力量訓練，或者高強度間歇訓練，減脂效果會比有氧訓練效果更好。

不會，10分鐘剛熱身，達不到燃脂效果，有氧運動需要40分鐘以上才開始消耗脂肪，當然想減肥還得調節飲食，做到消耗量大於攝入量才能起到燃脂效果！